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Avez-vous du mal à dormir avec la chaleur de cet été ? Voici les conseils d’un spécialiste du sommeil pour passer des nuits paisibles.
Avec les températures qui grimpent cet été, dormir peut devenir un véritable défi. Adoptez certaines méthodes pour vous endormir malgré la chaleur. Dans cet article, nous partageons les conseils d’un spécialiste du sommeil.
Sommeil : Pourquoi est-il difficile de dormir durant l’été ?
Nous attendons tous avec impatience les beaux jours de l’été. Cependant, cette saison est synonyme de chaleur intense, surtout à l’intérieur de nos maisons. Malheureusement, la chaleur et le sommeil ne font pas bon ménage.
Dans les pays chauds, les habitants sont habitués à dormir malgré la chaleur. En France, c’est une autre histoire. La thermorégulation est la clé : notre corps doit baisser sa température de 0,5°C pour s’endormir. En été, cette baisse est difficile à atteindre.
De plus, la chaleur provoque une vasodilatation qui entrave la circulation sanguine, contrairement à la fraîcheur qui a un effet vasoconstricteur. Une température idéale pour dormir est de 17°C, difficile à obtenir en été. Heureusement, plusieurs solutions existent pour recréer ces conditions.
Comment faire pour dormir malgré la chaleur ?
Adoptez certaines habitudes pour bien dormir cet été. Aérez votre maison en ouvrant les fenêtres non exposées à la chaleur. Si cela est impossible, utilisez des ventilateurs ou une climatisation, mais sans en abuser. Fermez les volets pour maintenir une température fraîche.
Le Dr Marc Rey, neurologue et spécialiste du sommeil, recommande de maintenir votre chambre aussi fraîche que possible. Ventilez la pièce le matin et évitez le soleil pendant la journée.
Prenez une douche fraîche avant de vous coucher pour abaisser votre température corporelle. Utilisez des sprays rafraîchissants et éteignez les appareils générant de la chaleur, comme la télévision et les ordinateurs. Le calme total est aussi essentiel pour un bon sommeil.
Sommeil : Quel type de couette faut-il utiliser pour bien dormir ?
Pour bien dormir en période de canicule, optez pour des repas légers, riches en fruits et légumes gorgés d’eau. Évitez les plats copieux riches en graisses et en sucres, qui augmentent la sensation de chaleur.
Le choix de la couette est également crucial. Utilisez une couette adaptée à la saison, faite de tissus comme le coton ou le lin, qui permettent une bonne circulation de l’air et régulent la température corporelle. Privilégiez une couette hypoallergénique pour un confort optimal.
