Tout le monde veut conserver au maximum une bonne santé physique et mentale. Pour ce faire, nous nous devons de mettre en exécution les 30 minutes d’activités sportives conseillées par jour.
Mais comment faire alors pour le parfaire ? Nous avons mis en avant cinq idées indispensables afin de vous aider ! Découvrez-les dans les lignes ci-après !
Santé : L’importance des exercices physiques !
Le ministère de la Santé est clair sur ce sujet. En effet, celui-ci recommande aux adultes de pratiquer 30 minutes de sport. Nous n’avons pas besoin d’en pratiquer pendant toute une semaine. Seulement 5 jours par semaine suffisent pour que l’exercice ne soit pas trop excessif mais bien modéré. Les 2 jours qui restent nous serviront par conséquent comme des périodes de récupération et de repos !
Selon l’organisme gouvernemental, ces 30 minutes d’exercice modéré apportent beaucoup de bienfaits pour la santé. Celles-ci réduisent par exemple le risque d’accident cardio-vasculaire de 30%. C’était surtout ce que la Fédération française de Cardiologie a précisé. De plus, nous ne sommes pas obligés de faire du sport en continu ni de façon trop intense selon toujours la FFC.
Tout ce qui compte c’est de respecter le volume total pour conserver une santé physique et mentale optimale. Le ministère de la santé estime que la durée minimale souhaitable serait de trois fois dix minutes. Et en même temps, il faut aussi inclure la régularité soit à peu près tous les jours de l’année. S’il est assez difficile d’y parvenir dans ce point de vue alors adoptez les idées suivantes.
Une balade courte dans la journée est la première astuce indispensable qu’il faut miser ! Pour améliorer votre santé physique et mentale, remplacez les temps passés devant votre écran pour une promenade quotidienne de 30 minutes. Il faut penser aussi à écouter en même temps votre chanson favorite. Et d’y ajouter un audio book ainsi qu’un podcast !
Ces idées simples pour faire 30 minutes de sport par jour !
Les séances de balades ne sont pas forcément pour tout le monde. Au lieu de faire vos exercices à l’extérieur, rien ne vous empêche d’en pratiquer chez vous ! Seulement, il faut faire en sorte que vos séances coïncident à la diffusion de votre feuilleton préféré. De ce fait, vous aurez suffisamment de temps pour renforcer votre santé physique et psychologique.
En d’autres termes, vous avez la chance de joindre le nécessaire à l’agréable. Au moment de vos séances de visionnage, pensez à soulever des poids ou faîtes des redressements assis. Mais marcher sur un tapis roulant ou pédaler sur un vélo stationnaire sont aussi d’autres alternatives à prendre pour améliorer votre santé. Pour les adeptes des cardio, nous vous recommandons les sauts à la corde ainsi que les étirements.
Toujours afin de fortifier votre santé physique et mentale, vous n’avez qu’à commencer par des objectifs simplistes et minimalistes. Au lieu de prendre l’ascenseur, pensez plutôt à prendre l’escalier. Tout d’abord, essayez d’y descendre une journée puis de le monter le jour suivant. Alternez ainsi jusqu’à ce que vous arriviez à le faire à double sens en une journée.
C’était la société canadienne du Cancer qui a fait cette recommandation. Mais à part l’escalier, il faut aussi souligner que la marche reste la meilleure façon pour conserver la santé en général. En effet, cet exercice n’a jamais fait défaut afin d’atteindre cet objectif. L’organisation mondiale de la Santé conseille 10 000 pas par jour.
La meilleure façon d’optimiser la santé en générale !
Les 10 000 pas au quotidien de l’organisme semblent être difficiles à atteindre. Cela a l’air d’être énorme et pourtant, beaucoup d’entre nous en font environ la moitié pendant une journée normale. Pour compléter le nombre de marche conseillé, il suffit juste d’ajouter l’autre moitié. Cette activité sportive est l’une des meilleures à adopter pour remplacer les 30 minutes recommandées pour améliorer la santé !
Si vous n’êtes pas très fans de la marche, nous vous recommandons de faire du vélo ou de la nage. Il faut se mettre en tête qu’une minute de vélo est similaire à 150 pas. Et qu’une minute de séance de natation équivaut à 96 pas. Au travail, il faut que vous preniez l’habitude de vous déplacer et d’engager des conversations avec vos collègues. C’est déjà mieux que rien pour conserver une bonne santé.
