Il est fort probable que la majorité des personnes ne savent pas qu’il existe plusieurs facteurs favorisant l’excès de poids.
Prendre des kilos c’est facile, en contrepartie, maigrir demande beaucoup d’efforts en soi. C’est pourquoi nous vous dévoilons ces 10 astuces magiques !
Perte de poids : manger sainement et pratiquer des activités physiques régulières !
Tout d’abord, commencez par changer vos habitudes alimentaires pour que votre perte de poids soit opérante. Pour cela, ayez une alimentation équilibrée dont 50 % des fruits et légumes, 25 % protéines et le reste des céréales complètes. Voici quelques suggestions : « les fruits et légumes, le poisson, les noix, le riz brun et les flocons d’avoine ». Mais il faut éviter les matières grasses, les sucres ajoutés, les aliments transformés, les produits de boulangerie ainsi que la viande rouge grasse.
Ensuite, l’autodiscipline alimentaire est également un élément très propice à l’accomplissement de cette perte de poids. Mais faites attention, la carence en vitamine et minéraux nécessaires risque de vous rendre malade. Pas de panique, les technologies modernes vous facilitent la tâche. Grâce aux applications mobiles ou sites web dédiés, vous pouvez y enregistrer les aliments que vous consommez chaque jour. En retour, ils vous signalent sur votre progrès et même faire le calcul à propos de l’indice de masse corporelle ou (IMC).
Non seulement, faire du sport vous permet de rester toujours en bonne santé mais vous aide aussi pour une perte de poids réussie. Sur ce, consacrez 1 heure par jour à faire une activité physique. Pour les personnes passives comme les bureaucrates, augmentez progressivement et intensivement cet exercice. De plus, il n’est pas obligatoire d’aller en salle des sports pour le pratiquer. Par exemple : prendre les escaliers, promener un chien, danser ou même jouer à des jeux en plein air sont suffisants.
Enfin, l’élimination des calories liquides est une stratégie efficace et souvent négligée dans le parcours de perte de poids. Elles désignent les calories contenues dans les boissons sucrées, les sodas, les cocktails alcoolisés et les cafés aromatisés. Leur consommation régulière entraîne une augmentation de l’apport calorique sans fournir une satiété adéquate.
Garder toujours en tête votre objectif
Limiter les portions à avaler contribue largement à la perte de poids. Tout ce que vous mangez en abondance, même les légumes à faible calories peuvent entraîner une surcharge pondérale. C’est pourquoi, l’utilisation des tasses à mesurer ou des guides des tailles de portion est très recommandée.
Un repas sain ne suffit pas pour une perte de poids efficiente. En effet, il faut bien prendre en conscience les avantages dont vous en bénéficierez. Donc, prenez le temps qu’il faudra, profitez bien de votre régime alimentaire. En réalité, la durée moyenne pour que l’organisme enregistre tous les signaux de satiété durant le repas est de 20 minutes.
En outre, l’environnement dont nous vivons participe énormément à la perte de poids. Comme exemple, lorsqu’on regarde la télévision, on a tendance à manger excessivement et sans arrêter. Une personne sur deux ne résiste pas à la tentation de passer un bol de bonbons à quelqu’un d’autre sans en prendre.
La solution est alors de planifier en avance les aliments adaptés à sa perte de poids. Le fait de stocker des malbouffes dans la garde à manger ne vous apporte rien de bénéfique. Pensez au bien de votre corps et oubliez ces mauvaises habitudes. En plus, les repas rapides, non organisés et dangereux pour la santé sont aussi à éviter. Pourquoi ne pas planifier à l’avance son menu avant de décider d’aller au restaurant ?
Perte de poids : avoir du courage et de la patience
Il vous faut une bonne motivation pour passer les obstacles et les difficultés durant la perte de poids. Que ce soit d’un soutien social de la part de votre famille, des amis ou venant de vous-même. De nos jours, les réseaux sociaux sont des moyens rapides pour être en contact avec ses proches. On peut y partager ses progrès, demander des conseils etc.… Si le monde virtuel ne vous convient pas, intégrez des clubs d’exercices pour avoir des conseils individuels ou de groupe et établir un réseau social positif.
La perte de poids est un long processus et que le résultat n’est pas perceptible du jour au lendemain. Rester positif est donc essentiel pour avoir le courage de ne pas abandonner brusquement et récolter le fruit d’un long travail acharné.
