Être déprimé peut vous faire sentir impuissant. Outre la thérapie et parfois les médicaments, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire par vous-même pour lutter contre la dépression.
Changer votre comportement, votre activité physique, votre mode de vie et même votre façon de penser. Ce sont tous des traitements naturels ! Pour plus de détails, on vous donne rendez-vous dans les lignes qui vont suivre !
Dépression : Les informations à prendre en considération !
Plus de 57% des adultes atteints de maladie mentale ne reçoivent pas le traitement dont ils ont besoin. Cela signifie que plus de 26 millions de personnes souffrant de dépression, d’anxiété et d’autres diagnostics ne sont pas traitées chaque année. Ce problème est particulièrement marqué dans le Sud. Il y a plusieurs explications possibles à ce manque d’intervention clinique.
L’un des obstacles les plus importants aux soins de santé mentale est certainement la stigmatisation. En raison de la perception négative de la maladie mentale par le public, les gens peuvent parfois choisir de cacher leurs symptômes à leur entourage. Cependant, il y a un côté positif. Des études récentes indiquent que la stigmatisation de la dépression s’atténue avec le temps.
Lorsqu’on parle de la dépression, sachez qu’il existe trois principaux types de stigmatisation des maladies mentales. Les chercheurs font la distinction avec la stigmatisation publique qui est l’attitude des autres à l’égard de la santé mentale. L’auto-stigmatisation qui se montre par une honte intériorisée de sa propre condition. Ou encore, la stigmatisation institutionnelle. Il s’agit d’opportunités systématiquement limitées pour les personnes atteintes de maladie mentale.
Par ailleurs, la stigmatisation peut être subtile ou manifeste. En effet, cette dernière peut finir par déboucher sur le développement de préjugés et de discriminations. Un exemple de stigmatisation publique dégénérant en discrimination serait la croyance qu’une personne est dangereuse ou à blâmer pour son état. Avec le temps, la dépression peut entraîner des discriminations. Cela inclut la perte d’un emploi, le refus d’un propriétaire et la mauvaise qualité des soins de santé.
Voici les symptômes les plus connus !
Selon les études axées sur la dépression, les effets directs et indirects d’une stigmatisation généralisée sont nombreux. Une étude a indiqué que l’auto-stigmatisation servait de signal d’alarme d’un faible potentiel de guérison au fil du temps. Parmi les autres effets, on retrouve par exemple les difficultés à l’école ou au travail. On peut aussi citer l’hésitation à chercher un traitement ou encore les problèmes interpersonnels !
La dépression peut également se montrer sous le signe de la réticence à son plan de traitement. Par ailleurs, une baisse significative de l’estime de soi est à noter. Cette dernière est néfaste pour la santé mentale de l’individu. En effet, cela pourrait le faire plonger dans une profonde remise en question et créer un désordre psychologique sans fin !
Mais ce n’est pas tout ! Les effets de la dépression ne se limitent pas là ! Si vous souffrez de ce trouble émotionnel, vous pourrez commencer à vous isoler de vos proches. Un manque d’espoir ou d’auto-efficacité peut également se reproduire. Et parfois, cela peut même finir par vous inciter à faire des menaces de violence physique, d’intimidation ou de harcèlement. Eh oui c’est aussi grave que cela !
En d’autres termes, la dépression peut même ôter toute structure à votre vie. Un jour se fond dans le suivant. L’établissement d’un programme quotidien doux peut vous aider à vous remettre sur les rails. Pour plus de méthodes de guérison, on vous donne les détails dans les paragraphes qui vont succéder !
Dépression : Les bonnes habitudes à adopter !
Commencez par vous fixer des objectifs. Lorsque vous êtes en dépression, vous pouvez avoir l’impression que vous ne pouvez rien accomplir. Cela vous fait sentir encore plus mal dans votre peau. Pour vous en sortir, fixez-vous des buts quotidiens. Faites également de l’exercice. La pratique d’une activité physique stimule temporairement les endorphines, des substances chimiques qui procurent une sensation de bien-être.
L’exercice peut également avoir des effets bénéfiques à long terme pour les personnes souffrant de dépression. Une activité physique régulière semble encourager le cerveau à se recentrer de manière positive. D’ailleurs, il n’est pas nécessaire de courir un marathon pour en tirer des avantages. Le simple fait de marcher quelques fois par semaine pourrait vous aider.
