La journée était fatigante ? Alors, il est nécessaire de bien se reposer le soir. Le sommeil est indispensable pour notre bien-être.
Parfois, certaines personnes n’arrivent pas à trouver le sommeil la nuit, c’est pourquoi, il arrive que nous soyons de mauvaise humeur le matin. Dans cet article, vous allez découvrir des astuces pour éradiquer ce problème.
Bien-être : Quelles sont les solutions contre l’insomnie ?
Aric Prather est psychologue à l’Université de Californie à San Francisco et expert des problèmes liés au sommeil. Selon ses dires, vous devez lâcher prise pendant la journée. Pour votre bien-être, prenez un peu de temps pour vous divertir. Selon ce psychologue, lorsqu’on réfléchit ou que l’on pense trop, on devient anxieux. Et sachez que ce sont les soucis du jour qui nous hantent la nuit.
Ainsi, le soir avant de vous coucher, essayez de faire le vide dans votre tête. Ce spécialiste recommande également de regarder un film que vous aimez avant de vous coucher. Ainsi, il vous suggère de bien choisir un film qui vous fait du bien. Et même si vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous pouvez encore allumer votre écran pour chercher votre sommeil au lieu de vous forcer à vous endormir. Par ailleurs, vous pouvez également lire un livre ou faire quelques quelques pas dans le salon.
Ces conseils ont une grande importance pour votre bien-être. Le psychologue conseille, par ailleurs, de ne pas trop boire de café. En effet, si vous buvez trop de café dans la journée, vous aurez du mal à trouver le sommeil la nuit. Sachez que quand le taux de caféine dans le corps augmente, on a du mal à dormir le soir. En plus, trop de café n’est pas bon pour votre bien-être.
Et si vous êtes au bureau, prenez une pause car cela est indispensable même si vous avez beaucoup de travail. Vous pouvez, en même temps, écouter une douce musique sur place, juste pour calmer la tension. Il faut bien se préparer dans la journée pour obtenir un bon sommeil le soir. Et toujours pour votre bien-être, il faut pratiquer régulièrement des activités physiques suffisantes. Cela participera à la régulation de votre température corporelle. Par ailleurs, elles améliorent les rythmes veille-sommeil. Vous pouvez par exemple faire un jogging tôt le matin
Comment bien dormir le soir ?
Avant toute chose, vous devez faire une auto-évaluation c’est-à-dire qu’il faut constater vos besoins en sommeil. En général, une personne doit dormir en moyenne sept à neuf heures par jour. Et dans tous les cas, il faudra que vous respectiez vos heures de sommeil pour votre bien-être. Par exemple, si vous dormez à 9 heures tous les soirs, veillez à ce que cela soit respecter au quotidien.
Marie Françoise Vecchierini a même affirmé qu’on pouvait prendre note les heures auxquelles vous vous couchez. Se sentir en forme et de bonne humeur chaque matin nous permet de constater qu’on a bien dormi. Par ailleurs, pour bien dormir le soir, on a besoin d’une température ambiante pour notre corps. Si vous remarquez qu’il fait chaud chaque nuit, mieux vaut aérer votre chambre tôt le matin et fermer les fenêtres dans la journée s’il y a hausse de température.
En revanche, un bain chaud avant de se coucher augmente la température de notre corps. En effet, être à l’aise revient à notre bien-être. Ensuite, pour votre bien-être, il faut savoir se relaxer. Afin d’améliorer votre sommeil, essayez d’adopter un rituel d’endormissement. Dr Vecchierini a affirmé que ce dernier aide notre corps à se détendre. Vous pouvez lire ou écouter de la musique « soft » pour apaiser votre cerveau.
Il existe aussi d’autre technique telle que la cohérence cardiaque (calme le système nerveux et diminue la pression artérielle). Enfin, la sieste constitue un sommeil léger. Elle sert à détendre les muscles et à ralentir le rythme respiratoire. Elle maintient également un équilibre sur votre fréquence cardiaque. En outre, Steven Laureys recommande de faire une sieste après le déjeuner pendant environ 30 minutes. Elle doit se faire dans un endroit calme ou dans une chambre fraîche. En effet, prendre une sieste est nécessaire pour notre bien-être.
Quel est la liaison entre le bien-être et le sommeil
C’est grâce au sommeil que votre corps reste en forme. Donc, si vous dormez bien et suffisamment, vous aurez la joie de vivre et de ce fait le bien-être. Ainsi, essayez de contrôler votre sommeil grâce aux astuces citées dans les lignes précédentes.
Si vous ne dormez pas très bien le soir, vous allez avoir une mauvaise humeur le matin. Et lorsque vous n’êtes pas à l’aise pendant la journée, il de soi que votre bien-être ne sera plus au rendez-vous.
