De nombreux spécialistes conseillent de favoriser les fibres dans notre alimentation. Et ils ont bien raison, car cette denrée fait de véritables miracles !
Voici alors la quantité de glucides complexes à ingérer au cours de la journée. Découvrez aussi les denrées où on peut facilement en trouver !
Les scientifiques lancent l’alerte sur l’alimentation !
Les problèmes sanitaires qui surviennent en ce moment s’aggravent de jour en jour. Par exemple, le cas de troubles digestifs augmente de jour en jour. D’où l’urgence de trouver une solution, avant qu’une nouvelle tragédie n’apparaisse ! Heureusement, malgré l’existence du problème majeur, ces mêmes scientifiques dévoilent une solution facile à réaliser. Il s’agit simplement de modifier nos habitudes d’alimentation et d’éviter les produits industriels.
Parmi les institutions qui contribuent à clarifier la situation sur l’alimentation, on recense l’IFOP. Les résultats des enquêtes venant de l’Institut d’études datent de 2021, pourtant, on en subit toujours les conséquences ! D’après son étude, environ 45% des résidents en France doivent faire face à des problèmes intestinaux. Avoir un mauvais transit signifie qu’on a du mal à évacuer les selles.
Presque tout le monde a certainement déjà eu à faire face à un problème de ce genre. Au moment le moins opportun, on a une envie pressante. On se demande alors quelle partie de notre alimentation est responsable de ce désagrément de grande envergure ! Pour faire simple, le problème se situe au niveau des intestins. Les excréments ne peuvent pas sortir correctement à cause de problèmes de canalisation.
Bien que ces problèmes intestinaux soient assez difficiles à traiter, il existe néanmoins des solutions efficaces. La première et celle que tous les médecins conseillent se trouve dans l’alimentation. Ingérer les bonnes denrées au bon moment et en quantité suffisante permet de tout régler ! Cela évite les traitements à prix faramineux, mais aussi les complications sur la santé. Car oui, les médicaments peuvent parfois entraîner des effets secondaires indésirables !
Comment obtenir un bon transit intestinal ?
Il existe une composante de l’alimentation qui peut régler le mauvais transit en très peu de temps. Il s’agit des fibres, dont la popularité diminue de jour en jour ! Les spécialistes émettent un constat assez alarmant concernant cette denrée. Selon eux : « Aujourd’hui, la consommation de fibres a fortement diminuée dans les pays occidentaux, dont la France ».
Les quantités en question s’élèvent de « 15 à 20 g par jour en moyenne » en ce moment. Pourtant, l’Anses publie une quantité nettement plus élevée à consommer de manière quotidienne. L’Agence nationale de sécurité sanitaire, de l’alimentation, de l’environnement et du travail déclare qu’il faut en consommer au moins « 30 g par jour ». Cela, car les fibres apportent de nombreux privilèges au corps.
Toujours d’après les experts en gastro-entérologie, les fibres « sont essentielles au microbiote intestinal ». Parmi les avantages de cette composante de l’alimentation, on note « un bon transit intestinal ». Par contre, une personne possédant un bon transit intestinal évacue ses selles de manière régulière. Cette évacuation va de 3 par jour à 3 par semaine, selon le métabolisme de tout un chacun.
Les fibres, qu’on appelle aussi les glucides complexes, forment une sorte de gel dans le canal intestinal. En intégrant les fibres dans l’alimentation, l’évacuation des selles se fait de manière naturelle. Dites alors adieu aux problèmes de constipation qui peuvent vous gêner toute la journée ! Et ce, sans avoir recours à des médicaments de toutes sortes. Le tout, c’est de savoir où en trouver.
Alimentation : Où trouver des fibres ?
Maintenant qu’on sait comment traiter le mauvais transit intestinal, il ne reste plus qu’à déterminer les denrées qui contiennent des fibres. En réalité, une alimentation normale et surtout exempte de produits industriels en contient en quantité suffisante ! Ainsi, la première habitude à adopter consiste à cuisiner, plutôt qu’à consommer des produits congelés.
Les autorités sanitaires le disent tout le temps et on peut même le voir à travers nos écrans. Toutes les instances recommandent une alimentation riche en fruits et en légumes ! La raison est très simple, ils contiennent presque tous une grande quantité de fibres solubles. Parmi les fruits, la fraise, la pomme, l’orange et la poire sont à favoriser. Concernant les légumes, on en trouve dans les carottes, les courgettes, les pommes de terre et l’oignon.
