Le Pilates gagne de plus en plus en popularité ces derniers temps, sans doute car il est avantageux. En effet, il s’agit d’une activité physique permettant de prendre soin de son corps, sans faire beaucoup d’effort.
C’est plus ou moins un mélange de Yoga et de gymnastique, de ce fait, il n’est pas très intense. Faisant un petit zoom sur quelques exercices de Pilates permettant d’avoir un ventre plat !
The Hundred : Un exercice de Pilates parfait pour avoir un ventre plat !
Si vous faites du Pilates et que vous souhaitez avoir une silhouette de rêve, pratiquez le « Hundred » un peu plus souvent. Il sollicite les muscles abdominaux profonds, donc il permet effectivement d’avoir un ventre plat. Le plus intéressant avec cet exercice, c’est qu’il est efficace, mais facile à réaliser. On vous explique comment réaliser le « The hundred » !
On peut dire que le « Hundred » est un exercice de respiration dynamique. Pour le réaliser, vous devez tout d’abord vous allonger sur le dos. Ensuite, levez vos jambes vers le ciel afin de former un V. Soulevez aussi la tête avec le cou et contractez vos abdos. Vous l’aurez compris, les abdominaux travaillent beaucoup avec cet exercice, c’est normal s’il permet d’avoir un ventre plat !
Vous devez aussi faire bouger vos bras durant le « hundred ». Faites des va-et-vient de haut en bas avec vos bras le long de votre corps. Inspirez et expirez en 5 temps. Cet exercice vous permettant d’avoir un ventre plat active vos abdominaux transversaux. En prime, il permet de stimuler votre circulation sanguine !
Le nom « The Hundred » en dit beaucoup par rapport à l’exercice. Si vous parlez anglais, vous avez sans doute déjà compris que vos bras doivent exécuter les mouvements 100 fois. Cet exercice est toutefois facile, ne soyez pas intimidé par ce nombre. Mais sachez qu’il existe deux autres exercices de Pilates parfaits vous permettant d’avoir un ventre plat !
Le Criss cross : Un autre exercice important !
Il faut avouer que pour un exercice de Pilates, le Criss Cross nécessite un certain effort. Mais cela en vaut la peine car il vous permet d’avoir un ventre plat rapidement. Il permet de bien faire travailler les abdominaux supérieurs, inférieurs et surtout obliques. En le pratiquant, vous sentirez rapidement que de nombreux muscles de votre corps s’activent !
Pour effectuer le Criss Cross, vous devez vous allonger sur le dos. Mettez vos mains derrière la tête et levez ensuite vos genoux. Vous devez ensuite faire pivoter votre torse afin d’amener le coude droit vers votre genou gauche. Une fois cela fait, faites la même chose, mais avec le coude gauche et le genou droit. Vous l’aurez compris, cet exercice qui vous permet d’avoir un ventre plat n’a rien de compliqué !
À titre de précision, lorsque vous amenez votre coude droit vers votre genou gauche, vous devez étendre la jambe droite. Pareil pour la jambe gauche lorsque vous changez de côté. Nous savons tous que vous voulez avoir un ventre plat rapidement, mais ne vous forcez pas trop côté rythme. En effet, vous n’avez pas besoin d’aller trop vite avec le Criss-cross. Par ailleurs, on vous conseille de respirer profondément avec cet exercice !
Si on parle de Pilates en général, le Criss cross est l’exercice le plus efficace permettant d’avoir un ventre plat. Si vous voulez des résultats bien visibles en peu de temps, privilégiez cet exercice. Vous aurez peut-être un peu de mal et vous vous épuiserez vite au début. Mais comme tout exercice physique, vos performances augmentent avec le temps !
Le Roll-up : Un exercice à ne pas négliger pour avoir un ventre plat !
Le Roll-up fait travailler les abdominaux, donc il permet d’avoir un ventre plat. Sachez également que cet exercice vous permet de renforcer votre colonne vertébrale. Pour l’effectuer, vous devez vous allonger sur le dos, puis tendre vos jambes. Attrapez ensuite votre genou droit et enroulez votre dos afin de vous redresser. Redescendez ensuite tout doucement, cela permettra de garder la contraction du ventre !
Vous connaissez désormais les 3 meilleurs exercices de Pilates qui vous garantissent un ventre plat. N’hésitez pas à les exécuter lorsque vous ferez quelques activités physiques. Vous allez voir que vous aurez une taille de guêpe en peu de temps !
