Pour connaître les notions de perte de poids, il faut comprendre le nombre de calories brûlées et celles consommées.
Dans cet article, nous allons donc vous apprendre à les calculer et vous aider à maigrir sainement. Sans plus tarder, visitez cet article !
Perte de poids : comment savoir le nombre de calories nécessaire ?
Tous les jours, notre organisme a besoin d’un certain nombre de calories pour fonctionner correctement. Même lorsque notre corps est au repos ! Ce nombre de calories correspond alors à ce qu’on appelle le métabolisme de base. Ce dernier représente la quantité minimale d’énergie utile pour maintenir les fonctions vitales de notre corps. Si on consomme moins de calories que notre métabolisme de base, cela pourrait entraîner une perte de poids anormale.
Il convient de souligner que le métabolisme de base est une fonction biologique. Ce qui veut dire qu’il varie considérablement d’une personne à une autre. Divers facteurs peuvent influencer le métabolisme de base tels que la taille, le poids et bien d’autres. En d’autres termes, une personne plus jeune aura généralement un métabolisme plus rapide. Dans cette section d’âge, il est donc plus facile d’envisager une perte de poids plus rapide.
À noter que chaque individu possède une dépense énergétique quotidienne qui va au-delà du métabolisme de base. Cependant, cette dépense d’énergie dépend des activités de tous les jours telles que le sport, le travail de l’appareil digestif et même les activités cérébrales. Pratiquer un sport est une étape majeure de la perte de poids. Lorsque vous en faites, vous brûlez plus de calories en utilisant vos muscles.
Bien que le corps dépense de l’énergie, le métabolisme de base reste la principale source de dépense énergétique. Elle occupe environ 60 % à 70 % de la quantité totale de l’énergie dépensée quotidiennement. En quelque sorte, même lorsque nous sommes inactifs, nous dépensons une quantité significative d’énergie. Et ce, pour maintenir le fonctionnement de base. Que faut-il faire pour accélérer le processus de perte de poids ?
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Conseils pour perdre du poids sans souffrir
Si vous cherchez à perdre du poids sainement, adoptez une approche de légère restriction calorique. Cela implique de réduire votre apport calorique de manière raisonnable. Pour déterminer cela, vous devez d’abord calculer la consommation de votre calorie actuelle. Cela fait, commencez à la réduire jusqu’à atteindre votre objectif. Dans tout les cas, n’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme de perte de poids !
Il existe plusieurs manières de réduire la quantité de calories dans votre organisme. Par exemple, au lieu d’ajouter du sucre dans votre café, vous pouvez le boire en ajoutant du sirop d’érable. Pour le goûter, il est préférable de choisir un fruit frais plutôt que de consommer du chocolat. De plus, il faut savoir que le grignotage le soir n’est pas une bonne idée si vous voulez maigrir. Ces modifications peuvent sembler insignifiantes, cependant, elles vous aident à avoir du succès dans votre régime.
Lorsqu’on adopte une restriction calorique, il est crucial de ne pas descendre en dessous de la valeur minimale recommandée. Par ailleurs, votre métabolisme de base ne doit pas non plus aller en dessous. Cette situation peut avoir de graves conséquences pour la santé. En effet, le métabolisme de base correspond aux besoins énergétiques minimum de notre corps. Si vous voulez adopter un programme de perte de poids, suivez ces conseils !
Quand on souhaite se soumettre à un régime de perte de poids, il est courant de penser à limiter sa consommation de calories. Cependant, cette approche peut être trompeuse car toutes les calories ne sont pas équivalentes et ce, en termes de qualité nutritionnelle ! Par exemple, consommer 1500 calories provenant de trois tablettes de chocolat n’est pas une bonne habitude. Cela augmente la glycémie, les graisses saturées et les substances peu nutritives. Dorénavant, changez votre régime alimentaire !
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Une perte de poids saine et durable
Si vous voulez perdre du poids tout en préservant votre santé, la méthode la plus efficace est d’adopter une alimentation saine. Cela implique de manger une variété d’aliments sains comme des fruits, des légumes frais. En outre, il est important de boire suffisamment d’eau et d’éviter la consommation d’aliments riches en sucres ajoutés. C’est ainsi que vous devez appliquer votre régime de perte de poids !
Dans le domaine de la perte de poids, il est aussi important de pratiquer une activité physique régulière. Faire de l’exercice peut donc avoir de nombreux bienfaits sur votre santé physique et mentale. Néanmoins, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé ou encore un diététicien avant de commencer votre régime !
