Le Plank challenge fait fureur sur les réseaux sociaux. Sur TikTok, le hashtag qui porte son nom a déjà attiré 3 milliards de curieux. Ce défi, imaginé en 2015 par l’entraîneuse américaine Anna Kaiser, vous invite à faire la planche.
Cet exercice de gainage, si redouté, est à faire tous les jours (avec une pause hebdomadaire) pendant un mois. Petit à petit, vous allongez le temps de la position. Le challenge vous fait miroiter un ventre plat, ferme et plus tonique en seulement un mois.
Ventre plat: le Plank Challenge pour un rendu esthétique assez limité
Il existe différentes variantes du défi. Cependant, la plus répandue vous suggère de débuter par une planche de 20 secondes et de finir à 300 secondes. Cela équivaut à cinq minutes d’exercice par jour. Est-ce que cet exercice peut vraiment vous faire gagner un ventre plat en si peu de temps ? Nous avons interrogé une coach sportive et un médecin du sport pour avoir leur avis.
Si vous rêvez d’un ventre plat, le Plank challenge n’est pas la solution miracle. Selon le médecin du sport Victoria Tchaikovski, le Plank challenge ne permet pas de sculpter son ventre efficacement et elle explique pourquoi : « les muscles du ventre qui sont visibles et qui forment les fameuses “tablettes de chocolat” sont très peu travaillés en planche », selon elle.
Le médecin affirme que la pratique régulière de l’exercice pourra peut-être entraîner une faible réduction du tour de taille grâce au renforcement du muscle transverse. Toutefois, cela ne sera pas suffisant pour obtenir l’effet muscles saillants convoités ou avoir un ventre plat.
Et pour l’aspect ventre plat ? Le défi serait inefficace selon les experts dans le domaine. « Le gainage est en effet isométrique : on garde une contraction, au lieu d’en faire plusieurs. Cela ne va pas suffire pour produire un effort cardiovasculaire et brûler de la masse graisseuse ».
Le Plank CHALLENGE : Un exercice à pratiquer sans modération
Faire la planche de manière régulière demeure néanmoins un exercice bénéfique pour avoir un ventre plat. « Cela permet de renforcer efficacement le transverse, les obliques et le plancher pelvien », indique la coach sportive Anouk Hamel.
Au final, ces zones renforcées amélioreront la posture et protégeront les maux de dos. « Plus nos abdominaux profonds sont puissants, plus ils aident à soutenir notre poids et à avoir un ventre plat. Cela limite les risques d’inflammation et de lombalgie entre autres », confirme le célèbre médecin du sport Victoria Tchaikovski.
En outre, l’exercice ne met pas en danger les organes internes du bassin, contrairement aux crunchs, par exemple. « La planche est dite hypopressive car elle n’exerce aucune pression sur le périnée », indique toujours la coach sportive. Et un autre atout à noter est que, comme il n’y a pas de mouvement des vertèbres, le risque de se blesser au dos est également minime voire nul. Un exercice idéal donc pour un ventre plat sans danger.
Toutefois, si vous voulez avoir un ventre plat, ne misez pas tout sur le Plank challenge. Cet entraînement vous fera du bien mais il ne suffira pas à sculpter vos abdominaux. Anouk Hamel vous conseille de compléter ce défi avec des exercices de musculation et des séances de cardio, qui vous aideront à brûler les calories et les graisses superflues. Par ailleurs, il ne faudra pas oublier de bien s’hydrater.
Le Plank Challenge : un entraînement à compléter pour avoir un ventre plat
Pour se rapprocher du ventre plat de vos rêves, Anouk Hamel vous propose de pratiquer le Pilates. C’est une discipline qui renforce les muscles profonds. À côté, faire le plein d’activité physique en marchant au moins 7000 pas quotidiennement, voire 10 000, ce serait parfait. Et n’oubliez pas que votre assiette est aussi votre alliée : une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour affiner votre silhouette.
Anouk Hamel explique le secret pour obtenir un ventre plat en peu de temps : « il faut créer un déséquilibre entre les calories que nous consommons et celles que nous dépensons. Autrement dit, il faut manger moins et bouger plus. » Maintenant que vous avez les atouts en main, jouez-les ! De plus cela ne vous coûte rien !
