Le Pilates fait travailler un grand nombre de parties de votre corps, cela est indéniable. De plus, dans cette discipline, il existe de nombreux mouvements qui font beaucoup travailler le périnée et les abdominaux.
Vous l’aurez compris, le Pilates permet d’avoir un ventre plat rapidement. Découvrez trois exercices faciles qui vont vous aider à avoir la silhouette de vos rêves !
Ventre plat : Un exercice avec beaucoup d’avantages !
Le premier exercice dont nous allons vous parler cible principalement les muscles droits de l’abdomen. Sachez aussi qu’il fait travailler les abdominaux profonds. Vous l’aurez compris, cibler ces deux zones permettra de vite avoir un ventre plat. Les habitués de Pilates le connaissent bien, il s’agit du Roll-Up !
Sachez qu’en plus de vous permettre d’avoir un ventre plat, le Roll-Up vous aide aussi à renforcer votre colonne vertébrale. Pour cet exercice, rien de plus simple, vous devez tout d’abord vous allonger sur le dos avec les jambes tendues. Ensuite, vous allez attraper votre genou droit ? puis enroulez votre dos. Vous devez vous redresser doucement en position assise.
Vous devez ensuite redescendre, tout doucement encore une fois. Redescendre en douceur va vous permettre de facilement garder la contraction au niveau de votre ventre. Bien entendu, c’est à ce moment-là que les muscles de l’abdomen vont bien travailler, ce qui va permettre d’avoir un ventre plat. Le Roll-Up peut être un exercice intense lorsque vous débutez, mais vous vous habituerez avec le temps.
Le Roll-Up en lui-même est déjà capable de vous donner une jolie silhouette si vous le faites souvent. Par contre, afin d’avoir des résultats rapides et plus satisfaisants, il est nécessaire de faire d’autres exercices. Continuons alors avec un autre exercice qui vous permet d’avoir une taille fine : Le Criss-Cross !
Le Criss-Cross : Un exercice pratique pour avoir un corps de rêve !
Entre les trois exercices dans cet article, le Criss-Cross est sans doute le plus mouvementé. Mais cela ne doit pas vous décourager, vous devez faire quelques efforts si vous souhaitez avoir un ventre plat. Donc, comment bien faire le Criss-Cross afin de bien faire travailler les abdominaux ? Comme avec l’exercice précédent, vous devez commencer par vous allonger sur le dos.
Une fois allongée sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête. Levez votre genou droit et essayez de l’atteindre avec votre coude gauche en pivotant votre torse. Bien entendu, vous n’êtes pas vraiment obligé de toucher votre genou avec votre coude. Ce mouvement cible les obliques, ce qui est parfait pour avoir un ventre plat.
Vous l’aurez compris, une fois avoir fait le mouvement ci-dessus, vous devez aussi le faire avec l’autre côté. Vous allez essayer d’attendre votre genou gauche avec votre coude droit. En répétant les mouvements plusieurs fois, vous allez bien sentir vos abdominaux travailler. Donc, il n’y a pas de doute à avoir, cet exercice vous permet vraiment d’avoir un ventre plat rapidement.
En ce qui concerne les vitesses et les répétitions, il est préférable d’y aller de façon progressive. En effet, ne vous forcez pas trop lorsque vous faites du Criss-Cross au début. Cet exercice peut être très fatigant, alors il vaut mieux ne pas y aller trop vite lorsque vous débutez. Vous êtes sur la bonne voie pour avoir un ventre plat, par contre il reste encore un dernier exercice, parlons-en !
Ventre plat : Ciblez les muscles abdominaux !
Terminons notre liste avec un exercice qui est très populaire : Le Hundred. Ce mot se traduit par « la centaine » et cela fait référence au nombre de mouvements de vos bras. Pour le hundred, vous devez vous allonger sur le dos. Puis levez vos jambes vers le ciel afin de former un « V ». Vous devez aussi soulever la tête et le cou tout en contractant vos abdos. Pendant que vous adoptez la posture ci-dessus, vous devez faire bouger vos bras.
Ces derniers doivent faire des allers et retours de haut en bas. Cela n’en a pas l’air, mais cet exercice a beaucoup d’effets sur vos abdominaux transversaux. Ne vous inquiétez pas, faire une centaine de mouvements c’est possible, même si vous êtes débutante. Nous espérons que ces 3 exercices permettant d’avoir un ventre plat feront désormais partie de votre routine !
