Le régime Keto repose sur une faible consommation de glucides et une forte ingestion de lipides. Cette diète déclenche la cétose, un processus qui brûle les graisses et fait perdre du poids. Plébiscité par des stars et des influenceurs, il promet des effets positifs sur la forme et la santé.
Mais attention aux dérives du Lazy Keto ou Dirty Keto. En effet, ces derniers prétendent faire maigrir sans se soucier de la qualité des aliments. C’est une diète dangereuse qu’il faut absolument éviter. Découvrez encore plus de détails dans les lignes de notre article !
Qu’est-ce que le régime Dirty Keto ?
Le régime Dirty Keto est une version simplifiée et détournée du régime Keto. Cette diète repose sur le même principe de répartition des macronutriments : 75% de lipides, 20% de protéines et 5% de glucides. Son objectif est de provoquer une situation de cétose. En effet, le corps va utiliser les graisses comme source d’énergie principale au lieu des glucides.
La diète Keto traditionnelle privilégie les aliments sains, naturels et peu transformés. Les pratiquants doivent opter pour des lipides de qualité, des protéines complètes et des glucides à faible index glycémique. En revanche, le régime Dirty Keto ne fait aucune distinction entre les sources de lipides. Cette pratique autorise même la consommation d’aliments industriels, transformés et riches en additifs.
Ainsi, vous avez la possibilité de manger des plats préparés, des fast-foods, des produits industriels ou des aliments frits. La seule condition, c’est le fait de respecter les proportions de macronutriments. L’objectif est toujours d’atteindre la cétose, sans se préoccuper de la qualité nutritionnelle des aliments.
Le régime Dirty Keto peut paraître séduisant pour ceux qui veulent perdre du poids sans se compliquer la vie. Cette diète est très prisée auprès de ceux qui n’ont pas le temps de faire la cuisine ou les courses.
Quels sont les risques du Dirty Keto ?
Le Dirty Keto est un régime qui consiste à manger des aliments transformés, riches en graisses et pauvres en glucides. Mais attention, ce type d’alimentation peut toutefois mettre votre santé en péril. En effet, les produits industriels que vous consommez sont souvent de mauvaise qualité, bourrés d’additifs, de sucres et de sel. Ils peuvent entraîner des troubles métaboliques, inflammatoires et immunitaires.
En suivant le régime Dirty Keto, vous risquez de souffrir de carences en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. Ces nutriments sont indispensables pour assurer le bon fonctionnement de vos cellules et prévenir les maladies.
Vous augmentez en même temps votre taux de cholestérol, de triglycérides et de pression artérielle. Ces facteurs sont liés à la consommation excessive de graisses saturées et trans qui sont nocives pour votre système cardiovasculaire.
Votre microbiote intestinal fera face à des perturbations si vous maintenez ce régime. En effet, les aliments transformés contiennent des additifs, des édulcorants, des épaississants ou des émulsifiants. Tous ces composants peuvent notamment déséquilibrer la flore intestinale et provoquer des inflammations. Vous perdez du poids de façon non durable. Toutefois, l’effet yo-yo va se produire lorsque vous reprenez une alimentation normale après une diète restrictive.
Comment suivre un régime Keto sain ?
Le but des adeptes du régime Keto c’est avant tout de perdre du poids et d’améliorer par la même occasion leur santé. Il est donc très important de choisir des aliments de qualité, riches en nutriments et en bons lipides. Parmi ces aliments, vous pouvez consommer des huiles végétales comme l’olive, le coco ou le colza. Ce sont des sources de graisses insaturées bénéfiques pour le cœur.
Vous pouvez aussi ajouter des oléagineux comme les amandes, les noix ou les noisettes qui ont les mêmes propriétés. Nous pouvons également citer les poissons gras comme le saumon, le maquereau ou la sardine. Il y a aussi les œufs et les viandes maigres comme le poulet ou la dinde. Pour les apports en protéines de qualité et des acides gras essentiels, opter pour les poissons gras, les œufs ou les viandes maigres.
La diète Dirty Keto est une version dérivée et dangereuse du régime Keto que l’on ne recommande pas pour le bien de la santé. Pour suivre une diète Keto sain, il faut privilégier les aliments naturels et peu transformés. Ces derniers apportent des nutriments essentiels et de bons lipides. Et qui plus est, la diète Keto, même saine, n’est pas adaptée à tout le monde. De ce fait, il faut consulter un médecin ou un nutritionniste avant de le commencer.
