La marche quotidienne est le meilleur exercice pour le bien-être. C’est une excellente activité physique et elle tient le corps à l’écart des maladies.
Aussi simple et facile que cela puisse paraître, savez-vous pourquoi et comment la marche vous maintient en bonne santé ? Les détails !
Santé : Les avantages que vous pouvez tirer en faisant une marche quotidienne !
La marche peut vous faire bénéficier de plusieurs avantages en ce qui concerne l’état de votre santé. Faire une promenade chaque jour pendant une heure peut vous aider à perdre de cinq à sept kilos. Cette activité éloigne également le risque d’obésité, d’hypertension artérielle ainsi que des diverses maladies cardiaques.
Prendre le temps de faire une marche quotidienne vous permet de rester en bonne santé. Cette routine est particulièrement bénéfique pour les femmes. Celle-ci les aide notamment à diminuer l’hormone œstrogène. Il s’agit d’ailleurs d’un très grand avantage. Cela peut réduire le risque de cancer du sein après la ménopause. Mieux vaut donc le prévenir tant que c’est encore possible !
La marche quotidienne maintient apparemment le niveau de sérotonine. Cela permet de contrôler le stress et l’hypertension artérielle, selon les professionnels de santé. Cette activité à multiples vertus diminue également le taux de cholestérol. Cela est rendu possible suite à l’augmentation des « lipoprotéines ». Ces derniers ont comme tâche de transporter massivement les lipides au sein de notre organisme. Ils occupent donc une fonction primordiale.
Mais ce n’est pas tout ! La marche quotidienne pourrait également augmenter le taux de « cellules T » dans notre corps. Ces composants peuvent d’ailleurs contribuer au ralentissement du virus du SIDA, selon les experts en santé. Des études scientifiques ont déjà prouvé la véracité de ce fait. De plus, une promenade matinale peut améliorer la circulation sanguine. Un autre atout incontournable dont vous allez pouvoir bénéficier.
Les informations essentielles à prendre en considération !
Débuter la journée par une marche permet de rafraîchir l’esprit et le corps. Cette activité bénéfique à la santé aide à augmenter les défenses de l’organisme pour lutter contre les maladies. Celle-ci assure en même temps la sécrétion de la glande surrénale. Ces dernières ont comme fonction principale de soulager le stress. Une routine que vous ne devez donc pas négliger pour optimiser votre bien-être mental.
La marche quotidienne induit le mouvement et la friction des articulations. Cela permet à notre organisme de sécréter de nouveaux lubrifiants articulaires. Ces derniers vont ensuite limiter le blocage des articulations. Autrement dit, cette activité physique aide à ralentir la dégénérescence des os. Les professionnels de santé affirment également que celle-ci combat « l’ostéoporose » !
Le réveil induit une respiration lourde. Et les sports matinaux aident les poumons à absorber l’oxygène nécessaire pour débuter la journée avec du pep’s. La marche quotidienne est donc un bon exercice pour nos appareils respiratoires. Toutefois, cette routine ne doit pas être effectuée après le repas. Cette remarque concerne surtout les patients cardiaques. Se balader juste après avoir fini de manger peut apparemment stresser le cœur. A éviter pour rester en bonne santé !
Un autre détail à tenir en compte est de vous habiller en fonction du type d’exercice choisi. Cela inclut notamment les chaussures et les vêtements. Avoir une bonne technique de marche et une bonne posture est donc très important. Bien évidemment, n’oubliez pas de toujours emporter une bouteille d’eau avec vous. Cela vous permettra de vous tenir hydratée durant la séance. De quoi optimiser son état de santé !
Santé : Voici la durée de marche à respecter !
Il faut avant tout avoir de la persévérance pour bénéficier d’un résultat plus convaincant. Quelle est donc la durée idéale de la marche matinale pour rester en bonne santé ? Un adulte devrait consacrer au moins 150 à 300 minutes de leur temps à pratiquer cette séance. Et son intensité devrait être assez modérée. Pour faire simple, une promenade quotidienne de 30 minutes par jour fera l’affaire.
Si votre objectif est d’avoir des jambes bien renforcées, la marche est l’activité idéale. Commencez à votre propre rythme, puis passez à une intensité plus rapide pour un résultat optimal. Il est également possible d’alterner votre exercice. Vous pouvez remplacer la marche par une montée en escalier, par exemple. Votre santé sera ainsi assurée !
