La vie est belle et nous voulons en profiter le plus longtemps possible. C’est pour cela que bon nombres de personnes tentent de pratiquer des exercices physiques pour être en pleine forme. Pourtant, il faut aussi noter que l’alimentation joue un rôle primordial sur la santé de chacun.
C’est pour cela que les Japonais ont une espérance assez longue puisqu’ils ne consomment que des aliments sains. Dans cet article, nous allons vous citer les aliments à inclure dans votre quotidien pour être en bonne santé pendant longtemps.
Alimentation à base de soja
Commençons par les edamames qui sont des graines de soja. C’est une alimentation de base depuis des années en Asie. Ces graines sont riches en isoflavones, similaire à un phytoestrogène. Ce dernier est réputé pour sa propriété anti-inflammatoire, antioxydante, anticancéreuse et antimicrobienne. Maintenant, vous connaissez la raison de la longévité des Asiatiques.
En outre, toutes ces propriétés aident à ralentir le vieillissement cellulaire de l’organisme. Pour profiter des bienfaits des edamames, vous devez l’ajouter dans vos soupes ou d’autres variétés de plat. C’est une alimentation très saine vu qu’elle protège contre certains types de cancer. A vous de trouver les bonnes recettes pour l’apprécier à chaque repas.
Il y a également le tofu qui est composé de caillé de soja en forme de fromage. Il a les mêmes propriétés que les edamames vu qu’il contient principalement du soja. A part ce qui a été mentionné précédemment, l’isoflavone dans le soja est une bonne source de protéines.
En sus, il contient tous les acides aminés essentiels qui sont bénéfiques pour l’organisme afin de synthétiser les protéines. La liste ne s’arrête pas là puisqu’une alimentation à base de soja est riche en minéraux. Ces nutriments sont sollicités notamment pour renforcer nos dents ainsi que nos os. Pour finir, le tofu est également riche en calcium, en fer, en magnésium, en sélénium, en phosphore, en zinc et en cuivre. Ainsi, il est très recommandé par les experts pour avoir une vie saine.
Les légumes à inclure dans les repas
Les carottes sont les plus recommandées par les nutritionnistes. Sachez qu’elles contiennent plusieurs nutriments qui peuvent nous garantir une longue espérance de vie. Tout d’abord, elles nous permettent d’avoir une meilleure vue peu importe notre âge. Ensuite, l’ajouter dans notre alimentation favorise la production de la vitamine A grâce au bêta-carotène.
Saviez-vous que notre corps ne produit pas naturellement cette vitamine? Pourtant, elle est nécessaire pour le bon fonctionnement immunitaire, pour la vision, pour la reproduction et pour la communication cellulaire. A part cela, une alimentation à base de carotte est riche en caroténoïdes. Ces derniers protègent notre organisme contre la dégénérescence maculaire liée à l’âge. Sans oublier les carottes blanches qui sont sources de falcarinol pour prévenir certains cancers.
A part les carottes, il faut également ajouter les légumes crucifères dans notre alimentation quotidienne. Ce sont les aliments verts incluant le chou, le brocoli, le chou de Bruxelles, le chou-fleur, le radis et le chou frisé. Il a été mentionné que ces légumes font du bien à l’organisme puisque des études l’ont démontré.
Notez qu’une alimentation à base de ces légumes procure à notre corps certaines vitamines (C, E, K et folate), de nombreux minéraux (potassium, calcium et sélénium) ainsi que des caroténoïdes (lutéine et bêta-carotène). Tous ces composants garantissent une bonne santé cardiaque et musculaire. En outre, la consommation de ces aliments peut aboutir à une perte de poids lors d’un régime alimentaire.
La bonne alimentation à privilégier pour garantir une longévité
Nous avons gardé les meilleurs pour la fin. En premier lieu, il s’agit de la consommation de viande. Plus particulièrement la viande de poisson, le saumon. L’alimentation à base de ce dernier présente de nombreux avantages. En effet, des études ont démontré que ce poisson garantit la santé cognitive grâce à sa forte teneur en acides gras oméga-3. En outre, il est riche en potassium pour prévenir les maladies cardiaques.
Pour finir, nous allons parler des agrumes qui sont constitués des oranges, des pamplemousses, des citrons, des clémentines et aussi des mandarines. Une alimentation à base de ces fruits est riche en flavonoïdes et en vitamine C. Ces deux composants sont les meilleurs alliés pour allonger la durée de vie. Ainsi, suivez les conseils et consommez les aliments cités ci-dessous pour votre bien-être et avoir un mode de vie sain.
