Alors que l’été bat son plein, vous avez un petit peu plus de temps devant vous pour vous reprendre en main et essayer de retrouver la forme. Pour ce faire, vous ne trouvez rien de mieux que les exercices de gainage.
Seulement, pour que ces derniers soient vraiment efficaces, il existe quelques erreurs à ne surtout plus faire. Alors, rendez vous vite ci-dessous pour toutes les découvrir !
Les exercices de gainage sont les plus efficaces pour réussir à garder la forme cette saison
Que vous ayez envie de perdre quelques kilos en trop ou simplement de vous entretenir, vous n’aurez pas d’autre choix que celui de vous remettre au sport. Certaines activités seront d’ailleurs bien plus efficaces que d’autres.
Si vous souhaitez retrouver un ventre plat, il va falloir faire travailler vos abdominaux. Pour ce faire, vous pourrez réaliser des exercices de gainage. Ce sont les plus efficaces que vous pourrez trouver.
Ainsi, ces derniers vont faire travailler vos muscles en profondeur mais aussi en douceur. Parmi les exercices les plus faciles à réaliser, mais aussi les plus connus, vous allez retrouver la planche.
Cette dernière va permettre de renforcer vos abdominaux et va tonifier votre ventre. Vous savez ce qu’il vous reste à faire si vous avez envie de retrouver un ventre plat avant la fin de l’été. Il ne vous reste plus qu’à prendre votre courage à deux mains et vous lancer.
Ces erreurs à ne surtout plus faire quand vous réalisez des exercices de gainage
Maintenant que vous savez que le gainage est la clé pour retrouver un ventre plat, vous avez envie de vous y mettre sans attendre. Seulement, avant de vous lancer, il existe quelques bonnes habitudes à prendre pour ne pas vous blesser.
En effet, certaines erreurs très fréquentes rendent complètement inefficaces tous vos efforts. Pour commencer, quand vous êtes en planche, il est important que votre corps soit parfaitement alignée. Vous ne devez pas creuser votre dos ou remonter vos fesses. Vous risquez de vous faire mal au dos.
Pour cela, vous allez devoir gainer vos abdominaux. Vous devez également positionner vos coudes bien parallèles. Ces derniers doivent se retrouver juste en dessous de vos épaules. Pendant la durée de l’exercice, n’oubliez surtout pas de bien respirer, c’est très important. Cela ne sert à rien de bloquer votre respiration bien au contraire.
Au départ, essayez de tenir vingt à trente secondes. Au fur et à mesure de vos entrainements, vous pourrez augmenter la durée des exercices. Vous savez ce qu’il vous reste à faire pour tenir la planche en toute sécurité désormais. Alors, c’est à vous de jouer !
Les exercices les plus efficaces pour garder la forme et brûler des calories
Vous l’avez compris, la planche et le gainage font partie des exercices qui sont les plus efficaces pour retrouver un ventre plat. Mais, ce ne sont pas les seules activités que vous pourrez faire, bien au contraire. Il est d’ailleurs conseillé de coupler des exercices de renforcement musculaire, comme la planche, avec des activités qui vont faire travailler votre cardio. Parmi ces dernières, vous allez pouvoir retrouver la course à pieds, la natation ou encore le vélo. Les moins sportives pourront également essayer la marche rapide. Cette activité est à la portée de n’importe qui.
Mais, elle permet tout de même de brûler plusieurs centaines de calories en une petite heure seulement. De quoi vous encourager à chausser vos baskets et à sortir de chez vous. Vous allez profiter de vos dernières semaines de vacances d’été pour vous remettre en forme avant la rentrée qui approche d’ores et déjà à grands pas. De quoi afficher une silhouette de rêve d’ici quelques semaines.
