Parfois, il peut nous arriver de faire des entraînements mais on n’est pas satisfait du résultat obtenu. Particulièrement sur notre perte de poids. Pour ce faire, les exercices suivants vous seront sûrement d’une grande aide !
Perte de poids : Certains exercices sont plus efficaces que d’autres
Tout le monde sait que faire des exercices intenses est l’un des meilleurs moyens pour brûler de calories. Evidemment, plus on augmente nos entraînements, plus on utilise nos muscles. Par conséquent, on perd plus de graisse. C’est ce qui nous assure une perte de poids.
Cependant, il ne faut pas oublier que cela ne se fait pas n’importe comment. Apparemment, des recherches ont démontré que s’entraîner méthodiquement peut être plus efficace que les exercices traditionnels. D’ailleurs, les amateurs de salles de sports savent sûrement ce qu’est un entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT. En effet, celui-ci semble être plus pratique que la course à pied pour avoir la perte de poids souhaitée.
Ainsi, pour assurer une perte de poids rapide, l’essentiel est de se mettre dans des exercices qui augmentent le rythme cardiaque. On peut bien parler du saut à la corde, de la course ou encore du vélo. D’ailleurs, ce ne sont pas les seuls et c’est ce qu’on va vous apprendre dans cet article. Vous allez voir comment ces exercices vont vous aider à brûler les graisses plus rapidement.
Evidemment, il est vrai que le nombre de calories utilisé par une personne peut différer selon plusieurs facteurs. Cependant, il faut noter quel que soit votre état, les exercices suivants seront toujours efficaces pour votre perte de poids. Ils ne vous demandent pas beaucoup d’investissement. Il vous suffit juste d’avoir la volonté et de consacrer un peu de votre temps.
Une séance de 30 minutes suffit !
Pour commencer, il y a la course à pied. Connue depuis longtemps comme le moyen le plus simple pour avoir une perte de poids, elle est la plus efficace. Ce qu’il faut faire c’est augmenter l’intensité et cela durant une période prolongée. A titre d’information, elle va vous permettre de brûler jusqu’à 364 calories pour une séance de 30 minutes. Plus vous courrez, plus vous allez brûler de calories.
Ensuite, il y a la corde à sauter. Très efficace comme la course à pied pour la perte de poids, celle-ci va vous donner aussi d’autres avantages. Particulièrement, votre sens d’équilibre et de coordination. Apparemment, pour seulement 30 min d’exercice, vous pouvez brûler 291 calories environ. D’ailleurs, pour vous aider à vous concentrer durant votre entraînement, il existe quelques alternatives. Ainsi, vous pouvez changer de vitesse ou de style pendant votre séance.
Si vous ne le savez pas encore, la natation est aussi une très bonne activité pour la perte de poids. En effet, c’est une activité qui s’avère être plus pratique pour les articulations. En plus de cela, elle est le meilleur choix à faire pour celles qui n’aiment pas trop la chaleur ou encore transpirer. C’est qu’il faut savoir c’est qu’en nageant pendant 30 min, vous allez brûler 218 calories. Le mieux à faire est donc d’essayer de nager plus rapidement.
Le cyclisme aussi est un bon moyen pour la perte de poids. Il suffit juste de remplacer votre promenade tranquille à vélo en un exercice un peu plus intense. Pour ce faire, vous pouvez par exemple parcourir des collines. Vous allez voir, cela pourra grandement vous aider à faire disparaître vos graisses. A noter qu’une personne qui pèse 60kg qui fait 12 à 14 km/h pendant 30 min brûle 291 calories.
Perte de poids : Quel est le meilleur exercice à faire ?
Pour terminer, il y a l’entraînement par intervalles à haute intensité ou encore HIIT. Pour celles qui ne le savent pas encore, celui-ci est un mélange d’exercices d’aérobie intenses et d’exercices de faible intensité. Évidemment, il est très efficace pour celles qui cherchent la perte de poids. D’après des recherches, des entraînements réguliers peuvent brûler des calories à cause du métabolisme qui va s’accélérer.
Ce qu’il faut savoir, c’est que plus on pèse lourd, plus on a besoin d’énergie. Ce qui veut dire qu’on brûle plus d’avantage de calories. Pour assurer votre perte de poids, la meilleure façon est de trouver l’exercice qui vous passionne le plus. C’est-à-dire, celui avec lequel vous pouvez consacrer 20 à 30 minutes de votre temps. ET cela pendant deux ou trois mois.
