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Perdre du poids sans faire de régime paraît parfois irréaliste, surtout après 40 ans. Pourtant, c’est le choix qu’a fait Arpita Nandi, 44 ans. Cette mère de famille installée à Kalkallo, dans l’État de Victoria, en Australie, raconte avoir perdu 21 kg sans bannir ses plats préférés ni s’imposer une discipline impossible à tenir.
Son changement n’a rien d’un plan minceur spectaculaire. Il tient plutôt à une nouvelle manière de manger, plus simple, plus consciente et mieux adaptée à son quotidien. Une approche qui parle à beaucoup de femmes, surtout lorsque le corps commence à réagir autrement.
Après 40 ans, les kilos peuvent sembler plus difficiles à déloger. La silhouette change, les habitudes s’installent, le sommeil pèse davantage sur l’énergie et les variations hormonales peuvent compliquer les choses. L’Assurance maladie rappelle d’ailleurs que la périménopause peut s’accompagner de changements physiques, notamment une évolution de la silhouette.
Ce constat ne doit pas décourager. Il permet surtout de comprendre une chose : ce n’est pas seulement une affaire de volonté. Voilà pourquoi les régimes très stricts finissent souvent par fatiguer plus qu’ils n’aident. Pour celles qui cherchent à perdre du poids sans faire de régime, la régularité reste souvent plus utile que les solutions radicales.
Le déclic qui l’a aidée à maigrir sans faire de régime
Dans les colonnes du média australien Body & Soul, Arpita Nandi explique que sa prise de poids s’est installée après la pandémie de Covid. Les confinements terminés, les retrouvailles se sont multipliées. Dîners, apéritifs, fêtes, soirées entre amis… tout est revenu très vite.
« Chaque soirée était un prétexte à boire, manger et relâcher la pression. C’était agréable sur le moment, mais ça m’a aussi fait prendre du poids sans que je m’en rende compte », confie-t-elle.
À 98 kg, elle décide de changer quelque chose mais sans faire de régime. Pas en repartant dans une logique de privation. Arpita avait déjà connu les régimes yo-yo, les restrictions et les promesses qui ne tiennent pas longtemps. Le site Vidal rappelle d’ailleurs que les régimes amaigrissants très restrictifs peuvent poser problème, surtout lorsqu’ils misent sur une perte de poids rapide.
Elle choisit donc une autre voie, réapprendre à composer ses repas sans faire de régime. Moins spectaculaire,mais beaucoup plus tenable.
Une assiette plus équilibrée, sans faire de régime
Arpita s’appuie sur le programme australien CSIRO Total Wellbeing, présenté comme un plan nutritionnel fondé sur des repères scientifiques. L’objectif n’est pas de manger parfaitement, i s’agit plutôt d’ajuster les portions, de mieux écouter sa faim et de remettre de l’équilibre dans l’assiette.
Concrètement, elle réintroduit davantage de fruits et de légumes, limite les excès de glucides et de graisses, et apprend à reconnaître ce qu’est une portion normale. Cette approche rejoint une idée simple : perdre du poids naturellement commence souvent par des habitudes que l’on peut répéter sans se sentir punie et sans faire de régime.
« J’ai réintroduit des fruits et des légumes à chaque repas. J’ai appris à reconnaître ce qu’est une portion normale, à écouter ma satiété. Rien n’est interdit. Ce n’est pas un régime, c’est une rééducation », explique-t-elle.
Le mot est juste. Une rééducation. Arpita ne cherche pas à supprimer tout ce qu’elle aime. Elle apprend plutôt à ralentir, à cuisiner davantage et à repérer les moments où elle mange par automatisme plus que par faim. C’est là que le changement devient plus naturel.
Le réflexe simple qui fait la différence
Le cœur de sa méthode tient dans une habitude très accessible : redonner une vraie place aux fruits et aux légumes. Pas pour compenser un excès, ni pour se punir. Mais pour rendre les repas plus rassasiants, plus colorés et plus équilibrés.
L’idée n’est pas de remplacer toutes les envies par une salade triste. Il s’agit plutôt d’ajouter une belle portion de légumes à un plat, de prévoir un fruit au lieu d’un grignotage automatique ou de construire son assiette avant de penser restriction. Le programme national Manger Bouger recommande aussi de consommer au moins 5 fruits et légumes par jour.
Ces petits gestes peuvent accompagner les techniques les plus efficaces pour perdre du poids, à condition de rester dans une logique réaliste. C’est aussi ce qui rend les astuces minceurs très simples plus efficaces : elles s’intègrent au quotidien sans tout bouleverser.
Autre point essentiel : Arpita garde une place pour les aliments qu’elle aime. Quand un plat n’est plus vu comme une faute, il devient plus facile d’en manger une portion raisonnable. Cette liberté évite l’effet frustration, souvent responsable des craquages.
Sa perte de 21 kg ne vient donc pas d’un régime express. Elle vient d’un rythme plus calme, de portions mieux ajustées, d’une satiété mieux écoutée et d’une alimentation moins automatique. Pour certaines femmes, une activité douce peut aussi compléter ce travail, notamment lorsqu’elle aide à brûler un maximum de calories sans tomber dans l’excès.
Après 40 ans, maigrir sans faire de régime ne signifie pas ne rien changer. Cela veut plutôt dire choisir des gestes capables de durer. Et c’est souvent là que tout devient plus simple.
