La méthode Sakuma va vous permettre de brûler vos graisses et de perdre du poids en seulement 5 minutes par jour !

La méthode Sakuma promet une routine courte pour travailler sa posture, renforcer certains muscles profonds et retrouver de meilleures sensations dans son corps. Mais peut-elle vraiment faire perdre du poids en cinq minutes par jour ? Elle peut constituer un bon point de départ pour bouger davantage, à condition de ne pas la présenter comme une solution miracle pour brûler les graisses.

Popularisée au Japon par le coach Kenichi Sakuma, cette approche repose sur des exercices lents, un travail de placement du corps et une respiration maîtrisée. Elle s’adresse surtout à celles qui cherchent une routine douce, sans matériel, à glisser dans un quotidien déjà bien rempli.

Qu’est-ce que la méthode Sakuma ?

La méthode Sakuma est une méthode de renforcement et de rééducation posturale. Elle propose des mouvements ciblant notamment le dos, les fessiers, les abdominaux et les jambes, des zones qui participent au maintien du bassin et de la colonne vertébrale.

L’idée est de mieux recruter les muscles parfois peu sollicités lorsque l’on reste longtemps assise ou que l’on bouge peu. Cette remise en mouvement peut améliorer le tonus, la mobilité et la conscience corporelle. Elle peut aussi compléter un programme plus global pour retrouver de bonnes habitudes pour sa silhouette.

En revanche, aucun exercice ciblé ne fait fondre la graisse d’une zone précise. La perte de masse grasse dépend surtout de l’activité physique dans son ensemble, de l’alimentation, du sommeil, du stress et de nombreux facteurs individuels. Cinq minutes quotidiennes ne remplacent donc ni la marche, ni une activité régulière, ni un accompagnement médical lorsque cela est nécessaire.

La méthode Sakuma fait-elle perdre du poids en 5 minutes ?

Une routine de cinq minutes peut aider à installer une régularité, surtout si elle donne envie de reprendre progressivement une activité physique. Le renforcement musculaire contribue à entretenir la masse musculaire et à améliorer la posture, mais il ne provoque pas à lui seul une perte de poids rapide ou automatique.

Le bénéfice le plus réaliste de la méthode Sakuma est ailleurs : prendre un temps pour bouger, ouvrir la poitrine, mobiliser le dos et renforcer les fessiers ou la sangle abdominale. Certaines personnes peuvent se sentir plus toniques après plusieurs semaines de pratique régulière. Pour un objectif de perte de poids, mieux vaut l’associer à des habitudes durables plutôt que de compter les calories supposément brûlées durant la séance.

La méthode, largement relayée dans les médias, est notamment présentée dans cet article de TF1 Info consacré à la méthode Sakuma. Gardez toutefois un regard nuancé sur les promesses minceur très rapides : la silhouette évolue rarement de façon linéaire.

4 exercices inspirés de la méthode Sakuma à faire chez soi

Ces mouvements ne demandent pas de matériel. Réalisez-les sans forcer, en gardant une respiration régulière. Une gêne musculaire légère peut être normale, mais une douleur articulaire ou dorsale doit vous faire arrêter.

Renforcer les fessiers et le dos

Allongez-vous sur le ventre, les bras et les jambes dans le prolongement du corps. Décollez doucement les bras et les jambes de quelques centimètres, sans casser la nuque ni cambrer excessivement le bas du dos. Tenez jusqu’à 10 secondes, puis relâchez. Faites jusqu’à six répétitions selon votre confort.

Mobiliser l’arrière des jambes

Restez allongée sur le ventre, les mains posées l’une sur l’autre sous le front si cette position est plus confortable. Contractez les fessiers, puis soulevez légèrement les jambes tendues sans aller trop haut. Gardez le mouvement lent et contrôlé pendant quelques secondes. Cet exercice sollicite la chaîne postérieure, mais il ne cible pas la perte de graisse au niveau des cuisses.

Gainer le centre du corps en douceur

Debout, les pieds écartés à la largeur du bassin et les genoux souples, inclinez le buste vers l’avant en gardant le dos long. Les mains peuvent reposer sur les cuisses pour vous aider à trouver une position stable. Expirez lentement en engageant légèrement le ventre, puis remontez sans à-coup. Cette variante est plus douce qu’un maintien à 90 degrés et convient mieux à une pratique débutante.

Travailler sa posture assise

Asseyez-vous au bord d’une chaise stable, les pieds bien ancrés au sol. Grandissez-vous, engagez légèrement les abdominaux et ouvrez la poitrine sans hausser les épaules. Vous pouvez lever les bras au-dessus de la tête si vos épaules le permettent, puis maintenir la position 10 secondes. Répétez jusqu’à six fois, sans retenir votre souffle.

Comment intégrer cette routine à son quotidien ?

Le plus simple est de choisir un moment fixe : au réveil, après une journée de télétravail ou avant la douche. Cinq minutes sont suffisantes pour créer le réflexe, puis vous pouvez compléter par de la marche, du vélo, de la natation ou quelques exercices de renforcement plus complets.

Si votre objectif est de vous sentir mieux dans vos vêtements, une tenue dans laquelle vous êtes à l’aise peut aussi encourager le mouvement. Certaines astuces mode, comme ce pantalon rayé Mango pensé pour élancer la silhouette, jouent sur les proportions sans remplacer le confort ni le bien-être au quotidien.

Enfin, méfiez-vous des solutions présentées comme des raccourcis. Les compléments ou produits coupe-faim, y compris ceux vantés pour limiter les envies de sucre, méritent d’être discutés avec un professionnel de santé. Notre article sur la berbérine et les envies de sucre rappelle les précautions à connaître.

Les précautions à connaître avant de commencer

La méthode Sakuma reste une activité physique, même douce. En cas de douleurs au dos, de problème articulaire, de grossesse, de post-partum récent ou de pathologie chronique, demandez l’avis de votre médecin ou d’un kinésithérapeute avant de vous lancer. Ajustez toujours l’amplitude des mouvements à votre forme du jour.

Pratiquée avec régularité et sans promesse irréaliste, cette routine de cinq minutes peut devenir un rendez-vous utile avec son corps. Pour transformer durablement sa condition physique ou perdre du poids, elle gagne à s’inscrire dans une approche plus large, progressive et bienveillante.