La canicule peut présenter un certain nombre de risques pour la santé. Notamment, les coups de chaleur et les coups de soleil.
Cependant, la déshydratation est l’une des affections les plus courantes liées à la chaleur. Et dans cet article, nous vous donnons la quantité exacte d’eau que vous devez boire pour rester fraîchement hydratée ! Les détails dans les lignes qui vont succéder.
Quelle quantité d’eau faut-il boire en temops de canicule?
Tout le monde devrait boire trois litres d’eau par jour, selon les spécialistes. En France, il se trouve que la consommation d’eau est particulièrement faible ! Et cela, même chez les personnes présentant un risque élevé de problèmes de santé. Toutefois, il s’agit d’un besoin très important pour rester hydratée pendant la canicule.
Le changement climatique est bien réel. Et par conséquent, l’intensité du canicule augmente. Si l’on ajoute à cela les températures plus chaudes des mois d’été, le temps peut souvent sembler insupportable ! Il est important de rappeler que le corps humain est composé de 60 % d’eau. Et que chaque cellule et organe de notre organisme a besoin d’eau pour fonctionner.
Cela dit, il est donc important que vous soyez suffisamment hydratée, surtout pendant la période de canicule. Vous avez probablement entendu d’innombrables fois qu’il faut boire huit verres d’eau par jour. Mais, les médecins déclarent que « par temps chaud, il faut en boire plus« . En outre, la quantité exacte dépendra de quelques variables telles que la température ou le taux d’humidité. Aussi, le fait d’être à l’extérieur au soleil et la quantité d’activité que vous faites.
Le vieil adage « huit verres par jour » est en fait un conseil assez judicieux pour affronter la canicule. Parce que oui, il constitue un objectif raisonnable pour la plupart des gens. Êtes-vous une personne qui consomme régulièrement des boissons caféinées et alcoolisées ? Eh bien, sachez qu’il serait préférable d’augmenter votre consommation d’eau « dans le but d’assurer l’équilibre ».
Les signes de déshydratation
Comme on l’a mentionné en haut, votre consommation quotidienne d’eau dépend de votre niveau d’activité. Par exemple, une personne qui effectue un travail intensif en extérieur, comme un ouvrier du bâtiment. Ce dernier aura besoin de plus d’eau qu’un individu qui travaille depuis chez-lui. Mais si vous devez sortir en période de canicule, on vous recommande de boire un verre toutes les 15 à 20 minutes. C’est très important !
En général, les experts conseillent de prendre entre six et huit tasses d’eau par jour. Mais lorsque les températures augmentent et que la canicule frappe, ils recommandent d’augmenter votre consommation entre huit à douze verres par jour. Voir plus si vous faites de l’exercice en plein air ! En gros, c’est pour reconstituer l’eau perdue pendant l’entraînement.
La meilleure façon de savoir de quelle quantité d’eau vous avez besoin est d’utiliser votre urine comme jauge. Si cela fait trois ou quatre heures et que vous n’avez pas uriné, vous êtes probablement déshydraté. De plus, vous pouvez d’ailleurs en juger sur la couleur de ce liquide. C’est-à-dire le jaune vif. Vous l’aurez compris, il s’agit d’un autre signe qui souligne le fait que vous ayez une « très mauvaise » hydratation. Ce qui représente une menace pour votre santé, surtout en ces temps de canicule.
Une urine foncée, une bouche sèche et une gorge qui gratte sont des indicateurs clés de la déshydratation. D’ailleurs, sachez qu’au moment où vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté ». De plus, cela peut vous mener à vous sentir confus et extrêmement fatigué. Un rythme cardiaque rapide, des palpitations, une peau qui ne revient pas à sa position normale après avoir été pincée sont également des signes de déshydratation. Et pour éviter tous ces désagréments, il vaut mieux adopter une nouvelle routine pour survivre à la canicule.
Canicule : les alimentations à privilégier
Le concombre est connu pour sa forte teneur en eau et ses propriétés hydratantes. Il est riche en antioxydants et a des effets rafraîchissants sur le corps. L’eau présente dans ce légume peut aider à réguler la température du corps. Assurez-vous de l’inclure dans votre saladier pour éviter les conséquences de la canicule sur votre santé !
Pendant la saison estivale, il n’y a rien de mieux qu’un verre frais d’eau de coco. Elle contient 94 % de glucide et est également riche en plusieurs vitamines et minéraux essentiels. Il est conseillé de consommer de l’eau de coco naturelle versée directement de la coquille. En boire une tasse par jour le matin peut maintenir votre corps hydraté et frais tout au long de la journée. Quoi de mieux pour affronter la canicule !
