Concernant l’alimentation pour appuyer le sport, il n’est pas nécessaire de suivre un régime spécial ou de prendre des suppléments.
Et ce, même pour atteindre votre niveau de performance maximal ! Il s’agit simplement d’intégrer les bons aliments à votre programme de remise en forme, dans les bonnes quantités. Les détails !
Alimentation : Diversifiez ce que vous mangez !
Les athlètes s’entraînent davantage ! Ils ont donc besoin de calories supplémentaires pour assurer leur performance sportive et leur endurance. Et pour ce faire, il est important de suivre une alimentation saine et équilibrée pour obtenir les nutriments dont votre corps a besoin.
Vous ne savez pas comment procéder ? Ne vous inquiétez plus car nous sommes là pour vous aider. Voici donc, le guide alimentaire qui vous montre les types d’aliments et de boissons à inclure dans votre alimentation. A priori, il est pratiquement essentiel de privilégier les vitamines ainsi que les minéraux vitaux !
En plus d’un apport calorique adéquat, les athlètes adolescents ont besoin de divers nutriments ! Et ce, dans les aliments qu’ils consomment pour continuer à donner le meilleur d’eux-mêmes. Il s’agit notamment de vitamines et de minéraux. Le calcium et le fer sont deux minéraux importants pour les sportifs ! Optez donc pour une alimentation riche en nutriments !
A titre de rappel, sachez que le calcium aide à construire les os solides dont dépendent les athlètes. Ce nutriment est d’ailleurs indispensable à la protection contre les fractures et la fatigue. Une alimentation riche en calcium doit donc inclure les produits laitiers, tels que le lait écrémé, les yaourts et le fromage. C’est très important si vous pratiquez le sport !
Ces détails que vous ne devez surtout pas négliger !
Mis à part le fait de suivre une alimentation bien optimisée, il faut également éviter à tout prix la déshydratation ! En parlant de cette dernière, sachez que l’eau est aussi importante que les aliments pour faire le plein d’énergie lors de vos séances de sport intensives.
Lorsque vous transpirez pendant l’exercice, sachez qu’il est plus facile d’avoir trop chaud, d’avoir mal à la tête et d’être épuisé. Ces désagréments sont d’ailleurs très fréquents surtout par temps chaud ou humide. D’où la nécessité d’avoir un bon cadre d’alimentation ! Parce que oui, même une légère déshydratation peut affecter les performances physiques et mentales d’un athlète.
Toutefois, il y un détail qu’il faut tout de même tenir en compte ! Selon les experts en alimentation, il se trouve qu’il n’existe pas de guide unique sur la quantité d’eau à boire. Celle-ci varie d’une personne à une autre. Elle dépendra d’ailleurs de ces détails ci-après ! A savoir l’âge, la taille, le niveau d’activité physique et la température ambiante.
D’après les spécialistes en alimentation, les sportifs doivent boire avant, pendant et après l’exercice. N’attendez pas d’avoir soif, car la soif est un signe que votre corps a besoin de liquide depuis un certain temps.
Alimentation équilibrée : Les glucides complexes et les protéines sont recommandés !
Pour une alimentation dédiée à une sportive, il faut avant tout privilégier les glucides ! Une véritable source d’énergie, leur consommation est bénéfique pour notre organisme. Toutefois, il est à noter que les glucides complexes sont plus recommandés que les glucides rapides. Ces derniers ont tendance à se dissoudre rapidement. Ce qui veut dire que leur avantage ne dure qu’un court instant. Foncez donc sur les céréales complètes, les pâtes ou encore le pain !
Les protéines sont également à inclure dans l’alimentation d’une sportive ! Cet apport nutritif aide le corps à se stabiliser ! D’autant plus qu’il assure l’entretien du tissu musculaire. Il est tout de même nécessaire de préciser que ce sont les protéines faibles qui sont recommandées ! Vous pouvez en trouver dans les volailles, les poissons ou encore dans les fromages blancs ainsi que les yaourts ! Ces derniers sont en effet très pauvres en matières grasses. En plus, c’est très bon pour la santé !
