Parmi les techniques pour une perte de poids figurent le changement de votre régime alimentaire. Il y a ainsi des aliments à éviter absolument et ceux qui, par contre, doivent être favorisés.
N’oubliez pas aussi le jeûne intermittent ! Enfin, les exercices physiques sont de bons compléments pour ces changements dans votre alimentation. Découvrez de suite toutes ces bonnes pratiques dans cette rubrique.
Perte de poids : Il est important de modifier votre régime alimentaire
Tout d’abord, vous devez changer de bout en bout votre alimentation. En effet, vous allez vous débarrasser rapidement de vos kilos en trop, même au bout de 7 jours. Pour parvenir à une perte de poids, il vous faudra ainsi manger plus de protéines maigres. Parmi ces derniers, citons par exemple le poisson, les lentilles ou le blanc de poulet.
Il faut savoir que les protéines maigres permettent considérablement de réduire votre appétit. Ce qui est un facteur important pour freiner votre envie de manger et vous permettre une perte de poids en peu de temps. Un autre avantage de ces protéines maigres est qu’ils favorisent le métabolisme. C’est-à-dire que le corps aura ainsi tendance à brûler plus rapidement les calories.
Un autre aspect de la restriction en matière de régime alimentaire est l’éradication complète de la malbouffe. En fait, c’est une règle que vous devez respecter impérativement. Car non seulement la malbouffe augmente la glycémie et les maladies cardiovasculaires. Mais vous risquez à long terme de souffrir de l’obésité. Et vous aurez du mal à atteindre votre objectif dans votre perte de poids.
Privilégiez donc des aliments complets comme le poulet, les poivrons, les tomates ou le riz. Il vous faut également réduire considérablement votre consommation d’épices. En d’autres termes, évitez surtout le junk food comme les nuggets, chips, les pizzas et les hamburgers industriels ou les donuts. C’est une étape essentielle pour une perte de poids rapide.
Le jeûne intermittent est une méthode qui a fait ses preuves
Dans le cadre de votre démarche pour une perte de poids, vous devez également réduire les calories que vous consommez. L’une des manières pour y parvenir est le jeûne intermittent. Contrairement aux régimes alimentaires drastiques, celui-ci est devenu très en vogue actuellement. En effet, il vous permet de parvenir rapidement à une taille plus mince.
Une autre méthode que vous pouvez adopter consiste à manger entre 13h et 21h. Au-delà de cette heure, ne prenez plus que de l’eau l’autre intervalle de temps. L’avantage avec cette astuce est qu’elle peut être respectée pendant plus longtemps, même dans le cadre d’une perte de poids en quelques jours seulement.
D’autre part, et tous les spécialistes vous le diront, il faut boire de l’eau tous les jours. En effet, ce liquide favorise une bonne santé et aide aussi à la perte de poids. Parmi les raisons de cet état de fait est que la digestion est accélérée par l’eau. Ceci est d’autant plus intéressant que cet amincissement est plus rapide et dure plus longtemps.
En contrepartie, il faut faire attention au phénomène de rétention d’eau surtout quand il fait trop chaud. Le corps a ainsi tendance à gonfler et vous gagnez ainsi des kilos supplémentaires. Vous devez alors réduire votre consommation de sel et augmenter, par contre le magnésium et la vitamine B6. Vous les trouverez dans les haricots, les bananes et les noix.
Les exercices physiques et la marche rapide pour une perte de poids assurée
En dehors des régimes alimentaires, privilégiez également les exercices physiques. Vous avez le choix entre l’entraînement cardiovasculaire, la pratique de la bicyclette, la nage ou les exercices de musculation. Dans tous les cas, veuillez simplement choisir celui qui vous convient le plus. N’hésitez pas à consulter votre médecin avant la pratique d’un sport quelconque qui accompagnera votre perte de poids.
Mais vous n’avez pas besoin réellement d’entrer dans une salle de gym ou passer beaucoup de temps dans la pratique d’un sport. Mélangez simplement un bon régime alimentaire et des activités sportives chaque jour. Parmi ces dernières, citons que faire une marche rapide est déjà un bon début dans un programme de perte de poids.
