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- > La marche hivernale : une alliée douce et efficace pour perdre du poids
- > Un rituel bien-être pour contrer la sédentarité
- > La course à pied : un booster métabolique pour perdre du poids
- > Marche ou course : à chaque profil son sport
- > L’équilibre parfait : bouger et bien manger
- > Le secret, c’est la constance
Lorsque les températures chutent et que les jours raccourcissent, la motivation à rester actif et à perdre du poids peut rapidement diminuer. Le froid incite souvent à se blottir sous une couverture, à savourer des plats réconfortants et à passer des soirées tranquilles à la maison. Pourtant, rester actif en hiver est essentiel pour votre bien-être : cela favorise la santé cardiaque, améliore l’humeur et contribue à votre silhouette.
Alors, pour perdre du poids durant cette saison froide, faut-il privilégier la marche rapide, douce et accessible, ou opter pour la course à pied, plus intense et énergique ? Ces deux activités, bien que différentes, peuvent vous aider à traverser l’hiver en toute légèreté.
La marche hivernale : une alliée douce et efficace pour perdre du poids
La marche rapide en hiver est accessible à tous et se distingue par sa simplicité et sa régularité. Il suffit d’une bonne paire de chaussures, de vêtements chauds et d’une envie de prendre l’air. Selon Harvard Health Publishing, marcher à un rythme soutenu pendant 30 minutes permet de brûler entre 120 et 200 calories et de perdre du poids, tout en stimulant la circulation sanguine et le système immunitaire.
Un autre aspect à considérer : l’exposition à la lumière naturelle, même faible, régule le sommeil et améliore le moral. En hiver, c’est un atout précieux contre la fatigue saisonnière. Respirer l’air frais, sentir le vent sur le visage, entendre la neige craquer sous les pas… La marche est également une manière douce de se reconnecter à soi-même.
Un rituel bien-être pour contrer la sédentarité
Lorsque le corps lutte contre le froid, il dépense plus d’énergie : c’est le principe de la thermogenèse, un mécanisme naturel qui favorise la combustion des graisses et qui permet de perdre du poids.
Le Dr Frédéric Saldmann, nutritionniste, confirme : “La marche est idéale pour maintenir la forme. Elle agit sur la silhouette sans traumatiser le corps.”
Pour aller plus loin, découvrez quelle distance marcher pour perdre 1 kilo efficacement. Cette régularité, plus que la performance, est la clé d’un corps tonique tout au long de l’année.
La course à pied : un booster métabolique pour perdre du poids
Plus dynamique, la course à pied en hiver attire celles et ceux qui souhaitent brûler un maximum de calories afin de perdre du poids en un minimum de temps. Selon l’American Council on Exercise (ACE), un coureur de 70 kg peut dépenser jusqu’à 350 calories en 30 minutes. De plus, le métabolisme reste actif plusieurs heures après l’effort, grâce à l’effet afterburn, qui augmente la dépense énergétique totale de 10 à 15 % (source : Journal of Applied Physiology).
Mais au-delà des chiffres, courir procure également une sensation unique. Le souffle qui s’accélère, le rythme des pas sur le bitume, la chaleur qui monte malgré le froid. Ce fameux “runner’s high”, cette euphorie provoquée par les endorphines, agit comme un antidépresseur naturel, selon la Mayo Clinic.
Vous craignez le manque de motivation ? Testez cette activité minceur qui brûle jusqu’à 400 calories par jour sans effort. Parfois, un simple changement de rythme peut raviver le plaisir de bouger.
Marche ou course : à chaque profil son sport
Le choix entre ces deux activités pour perdre du poids dépend de vos objectifs et de votre condition physique actuelle.
- Si vous débutez ou revenez d’une période sédentaire, la marche rapide est la meilleure option.
- Si vous souhaitez tonifier votre corps plus rapidement, la course à pied vous permettra de transpirer plus efficacement.
Pourquoi ne pas combiner les deux ? Trois séances de marche active par semaine, agrémentées de deux petites sessions de course, suffisent pour maintenir la forme et l’endurance. Selon Santé publique France, 150 minutes d’activité modérée par semaine réduisent considérablement les risques liés à la sédentarité. Besoin d’un coup de pouce pour rester motivé ? Découvrez 3 astuces minceur simples pour garder la ligne avant l’hiver.
L’équilibre parfait : bouger et bien manger
Aucune activité ne peut compenser des excès réguliers. L’hiver est souvent synonyme de plats riches : raclettes, fondues, soupes bien crémeuses. Rien de dramatique, à condition de doser. Suivez les conseils d’une nutritionniste pour retrouver la ligne avant l’hiver et privilégiez les légumes de saison : découvrez ce légume brûle-graisse parfait pour l’hiver.
Pour celles qui aiment les rituels bien-être, essayez cet élixir au citron pour stimuler la perte de poids cet hiver. Une habitude simple qui, associée à une activité régulière, peut vraiment faire la différence.
Le secret, c’est la constance
En réalité, la meilleure activité pour perdre du poids en hiver est celle que vous pratiquerez avec plaisir. Marcher sous la neige, courir dans l’air frais du matin ou simplement sortir pour respirer un grand bol d’air… l’essentiel est de rester en mouvement.
Alors, cet hiver 2025, ne laissez pas le froid vous ralentir. Marchez, courez, respirez, souriez. Et si vous cherchez un dernier coup de pouce, découvrez nos meilleures astuces pour atteindre vos objectifs minceur. L’hiver n’est pas une saison pour hiberner — c’est une occasion de prendre soin de soi autrement.
Source : Who.int
La rédactrice a utilisé l'IA pour corriger cet article.
