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La santé est notre bien le plus précieux. C’est pourquoi nous faisons tout pour rester en forme, notamment en adoptant une alimentation équilibrée. En cette saison automnale, il est aussi important de pratiquer du sport pour renforcer nos muscles et booster notre énergie.
Cependant, pas besoin de se soumettre à des entraînements épuisants pour y parvenir. Avec ces exercices simples, vous pourrez endurcir vos muscles et vous sentir mieux au quotidien !
Donnez du mouvement à vos muscles !
Au quotidien, nous ressentons souvent de la fatigue. Avec toutes nos responsabilités, il est normal que notre énergie s’épuise. Notre corps fonctionne comme une machine qui a besoin de carburant. C’est pourquoi nous mangeons beaucoup après le travail. Mais une bonne alimentation ne suffit pas ; il faut aussi faire du sport.
Nos muscles et articulations sont sollicités en permanence. Ils sont les premiers à souffrir si nous ne prenons pas soin d’eux. Des douleurs peuvent apparaître, rendant nos journées inconfortables. Plutôt que de dépenser une fortune en massages, pourquoi ne pas prévenir ces maux en faisant du sport ?
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Notre organisme a besoin d’une activité physique régulière pour rester en bonne santé. Les muscles, en particulier, doivent bouger souvent pour augmenter notre métabolisme. En pratiquant du sport, vous dynamisez votre corps pour affronter la journée.
Soulever des poids est souvent la première idée qui nous vient à l’esprit. Cependant, il est important de choisir des exercices adaptés à vos muscles, notamment ceux des bras, qui se divisent en trois parties : la partie antérieure (avant), la partie postérieure (arrière) et les épaules. Voici quelques postures qui garantiront la santé de vos muscles !
Des exercices efficaces pour endurcir vos muscles
Se lancer dans quelques mouvements simples peut être très bénéfique. Commencez par la flexion du biceps : tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et soulevez un poids dans chaque main. Faites cet exercice régulièrement.
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Vous pouvez aussi essayer le curl marteau. La position est similaire, mais les bras restent le long du corps. La flexion large est une autre variante intéressante.
Pour travailler les triceps, optez pour l’extension des triceps à l’envers. Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, prenez un haltère dans chaque main, bras le long du corps. L’extension des triceps au-dessus de la tête est également efficace. La position de départ est la même, mais les bras sont levés au-dessus de la tête.
La flexion des triceps est un autre exercice à ne pas négliger. Cette fois, asseyez-vous sur une chaise ou un banc stable. Accrochez-vous au siège, épaules rentrées, et fléchissez les bras pour descendre et remonter votre corps, formant un angle de 90 degrés.
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Sport et renforcement musculaire
En plus de ces exercices, d’autres sports sont parfaits pour donner du tonus à vos muscles. La presse épaules, par exemple, consiste à se tenir debout, pieds écartés à la largeur des hanches, avec des haltères dans les mains et les bras le long du corps.
Les relevés avant et latéraux sont aussi très efficaces. Reprenez la même position de départ, pliez légèrement les coudes et levez les bras devant vous ou sur les côtés, paumes tournées vers le bas.
Enfin, le deltaplane arrière est une excellente alternative. Toujours debout, assurez-vous que vos poignets soient sous les épaules et vos mains devant vous. Cet exercice sollicite les muscles du dos et des épaules.
