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Nous rêvons tous d’une solution rapide pour éliminer nos kilos superflus. Cependant, la perte de poids est bien plus efficace lorsqu’elle repose sur des habitudes saines et durables. Des pratiques que vous pouvez adopter partout et à tout moment constituent votre meilleure arme pour maigrir.
Vous vous demandez par où commencer pour effectuer de petits changements cumulables ? Nous avons consulté des diététiciens qui nous ont révélé des habitudes efficaces non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour le maintenir à long terme. Envie d’en savoir plus ? Découvrez nos conseils dans les lignes suivantes. Bonne lecture !
Perte de poids : Optez pour une alimentation riche en protéines !
La valeur quotidienne de protéines est fixée à 50 grammes, ce qui correspond à un minimum pour maintenir une santé de base. Pour une perte de poids optimale, de nombreux diététiciens recommandent d’aller bien au-delà de cette quantité. Les protéines sont plus rassasiantes que les glucides ou les lipides. Pour éliminer vos kilos en trop, augmentez la part de ce macronutriment dans votre alimentation quotidienne !
Intégrez des aliments riches en protéines à vos repas pour obtenir des résultats satisfaisants sur votre perte de poids. Des aliments nourrissants comme les œufs, le bacon ou le saumon fumé sont d’excellentes options. Les protéines préviennent les chutes brutales de l’insuline et ralentissent la digestion, vous aidant ainsi à maintenir votre énergie tout au long de la journée.
Nous savons tous que l’excès de sucre est néfaste pour la santé. En plus de provoquer des caries et d’augmenter le risque de maladies cardiaques, une consommation excessive de sucre est un facteur majeur de prise de poids. Une étude de 2019 montre que les Américains consomment plus de 300 % de la quantité quotidienne recommandée de sucre ajouté, ce qui favorise l’obésité et ralentit la perte de poids.
Servez-vous proprement !
Un conseil pratique : utilisez votre main comme guide pour déterminer la taille des portions. Une portion de légumes doit être aussi grande que votre poing, une portion de protéines aussi grande que votre paume et une portion de graisse aussi grande que le bout de votre pouce. Cette méthode simple vous aide à maintenir un équilibre alimentaire et à contrôler votre apport calorique.
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Votre main étant unique à vous, elle est un excellent indicateur de vos besoins spécifiques. Quand nous étions enfants, nous apprenions à finir notre assiette. Mais à l’âge adulte, cette habitude peut nuire à notre perte de poids, surtout si nous avons tendance à surdimensionner nos portions.
Plus vous avez faim, plus vous risquez de manger en excès. Essayez de consommer des aliments riches en protéines, en fibres et en graisses saines toutes les quatre heures. Cela vous évitera de trop manger et vous aidera à éviter la fatigue de l’après-midi. Votre perte de poids en bénéficiera !
La taille de votre assiette influence la quantité de nourriture que vous consommez. Les petites assiettes font paraître les portions plus grandes, tandis que les grandes assiettes incitent à manger davantage. Une étude a montré que les campeurs avec de grands bols consommaient 16 % de céréales en plus que ceux avec de petits bols. Gardez ce détail à l’esprit pour atteindre votre objectif de perte de poids !
Perte de poids : Buvez plus d’eau et mangez plus de légumes !
Un apport adéquat en eau est essentiel pour toutes les fonctions corporelles. Plus vous buvez, plus il est facile de réduire les calories sans ressentir la faim. Boire de l’eau facilite ainsi la perte de poids. De nombreuses autorités sanitaires recommandent de boire huit verres d’eau de 10 cl (environ 2 litres) par jour.
Les légumes, en revanche, sont excellents pour la satiété et la perte de poids. Riches en fibres, ils vous aident à rester rassasié plus longtemps. Ils fournissent également des vitamines, des minéraux et de l’hydratation. Si vous voulez perdre du poids, essayez de remplir au moins la moitié de votre assiette avec une variété de légumes à faible teneur en glucides.
