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Bien que leur nom puisse sembler charmant, les poignées d’amour n’ont rien de romantique. Il s’agit en réalité de l’excès de graisse situé sur les côtés de la taille, qui déborde souvent au-dessus du pantalon.
Également connues sous le nom de « muffin top », ces graisses peuvent être tenaces. Beaucoup tentent de cibler cette zone avec des séries interminables d’exercices abdominaux latéraux, visant les obliques, ces muscles qui longent le torse. Pour se débarrasser efficacement des poignées d’amour, il est essentiel de revoir son alimentation afin de favoriser une perte de poids globale.
Astuces efficaces pour lutter contre les poignées d’amour
Pour une santé optimale et une perte de poids réussie, une bonne hydratation est indispensable. Si l’eau reste la meilleure option, nombreuses sont les personnes qui se tournent vers des boissons sucrées comme les sodas, les thés glacés ou les jus de fruits.
Ces boissons sont riches en calories et en sucres qui s’accumulent, contribuant à une prise de poids au niveau de la taille. Des études ont démontré que la consommation de boissons sucrées est associée à une augmentation de la masse graisseuse, notamment abdominale. Pour réussir à vous débarrasser des poignées d’amour, il est donc recommandé d’éviter ces boissons !
Incorporer des protéines de haute qualité dans vos repas peut également vous aider à éliminer les graisses, y compris les poignées d’amour. Les protéines favorisent la satiété entre les repas et réduisent les fringales, accélérant ainsi la perte de poids.
Des recherches indiquent que les régimes riches en protéines sont plus efficaces pour réduire la graisse abdominale et aident à préserver la masse musculaire après avoir atteint vos objectifs de perte de poids. Intégrez des aliments comme les œufs, les noix, les graines et les fruits de mer pour réduire l’excès de graisse, y compris les poignées d’amour.
Exercices à pratiquer pour se débarrasser des poignées d’amour
La graisse des poignées d’amour se trouve sur les côtés de l’abdomen, ce qui rend son élimination délicate. Elle est située au-dessus des obliques et nécessite des exercices ciblés pour être réduite. Si vous souhaitez affiner votre taille et dire adieu aux poignées d’amour, sachez qu’il existe des exercices simples à réaliser chez vous.
Voici un exercice assis efficace pour éliminer rapidement les poignées d’amour. Asseyez-vous, repliez la jambe gauche vers l’intérieur et tendez la jambe droite devant vous. Avec votre main droite, touchez la pointe de votre pied droit. Maintenez la position pendant au moins 10 secondes et répétez l’opération 3 à 4 fois. Cet exercice étire les muscles de la taille ainsi que les muscles latéraux de l’abdomen. Répétez toutes les 4 heures pour accélérer votre perte de poids.
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Pour des résultats rapides, essayez cet exercice quotidien. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux en ramenant les jambes vers l’intérieur et placez vos mains sous la tête. Levez la jambe droite et tentez de toucher votre genou droit avec votre coude gauche, tout en soulevant le haut du corps.
Un autre exercice efficace est le « coup de pied de crabe ». Asseyez-vous sur un tapis, pliez les genoux, gardez les pieds joints et placez vos mains derrière le dos, les doigts pointés vers l’arrière. Poussez lentement les hanches vers le haut et levez la jambe droite, puis alternez avec la gauche. Veillez à ce que vos hanches ne touchent pas le sol pendant l’exercice. Continuez pendant 30 secondes et répétez 3 à 4 fois !
Le curcuma et les patates douces pour faciliter la perte de poids
À l’instar du gingembre, le curcuma offre de nombreux bienfaits pour la santé, notamment en empêchant l’accumulation des graisses. Cet ingrédient est idéal pour réduire la graisse stockée dans l’estomac et le foie. La curcumine, présente dans le curcuma, diminue la formation de tissu adipeux. Pour éliminer vos poignées d’amour, ajoutez cette épice à vos thés ou à vos plats quotidiens. En intégrant le curcuma à votre alimentation, votre perte de poids sera facilitée.
Les patates douces sont digérées lentement, vous procurant une sensation de satiété durable. Riches en antioxydants, elles stabilisent la glycémie et réduisent la résistance à l’insuline, empêchant ainsi les calories de se transformer en graisses. Elles contiennent également des caroténoïdes qui renforcent l’immunité et réduisent l’inflammation. Enfin, elles sont riches en vitamines A, C et B6, vous fournissant l’énergie nécessaire pour brûler les graisses. En somme, c’est l’ingrédient idéal pour accompagner votre perte de poids.
