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À partir de 60 ans, il est essentiel de prêter une attention particulière à votre santé. Pour maintenir votre forme sans trop d’efforts, augmenter votre pratique de la marche peut s’avérer bénéfique.
La marche, activité accessible, vous aidera à rester en forme. Il existe un nombre de pas à atteindre chaque jour. Enfilez vos baskets et activez votre podomètre pour suivre vos progrès.
Marcher : une activité douce pour tous les âges
En 2025, prenez soin de votre corps et de votre santé. Pas besoin de fréquenter la salle de sport tous les jours ou de courir 10 km. Préférez la marche. C’est une activité douce, adaptée à tous les âges et à toutes les conditions physiques, particulièrement recommandée pour les plus de soixante ans.
Marcher permet de faire travailler légèrement votre cardio et de stimuler votre métabolisme. C’est aussi un excellent moyen de sortir de chez soi, même lorsque l’envie de rester sur le canapé est forte. Pour rester en forme grâce à la marche, il existe un nombre minimum de pas à réaliser chaque jour.
Faut-il vraiment marcher 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé ?
Vous avez probablement entendu qu’il fallait marcher au moins 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé. Cette idée, largement diffusée par les médias, est en réalité erronée. Après 60 ans, il est plutôt conseillé de marcher environ 6 000 pas par jour pour prendre soin de sa santé, un objectif bien plus accessible.
Bien sûr, il est nécessaire d’adopter un rythme de marche soutenu pour ressentir des effets bénéfiques sur votre corps. Vous devez être à l’aise, pouvoir converser tout en ressentant un effort physique. Au fil des jours, votre corps s’habituera à cette nouvelle routine, vous permettant d’augmenter l’intensité ou la durée de vos sorties.
Il n’est pas nécessaire de marcher 6 000 pas d’une seule traite. Vous pouvez parfaitement répartir cette activité en plusieurs petites sorties tout au long de la journée.
Une activité physique régulière est essentielle après 60 ans
Il est crucial de faire du sport tout au long de sa vie, mais à partir de 60 ans, cela devient encore plus essentiel. À cet âge, votre métabolisme commence à ralentir, ce qui peut entraîner une prise de poids, une perte musculaire ou l’apparition de douleurs.
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Une activité physique régulière vous aidera à maintenir votre forme. Si la marche est un bon début, elle ne suffira pas toujours. Il est recommandé de pratiquer au moins une à deux heures de sport par semaine. Privilégiez, si possible, des activités douces pour les articulations, comme la natation, par exemple.
