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Perdre un kilo par semaine avant les fêtes est possible en maîtrisant votre dépense calorique quotidienne. Comprenez combien de calories dépenser par jour et adoptez des astuces simples pour y parvenir.
Il est temps de vous reprendre en main avant le début des fêtes de fin d’année
Les fêtes de fin d’année approchent, et c’est le moment idéal pour se reprendre en main. Vous avez encore quelques semaines pour perdre un kilo par semaine et vous sentir mieux dans votre peau. Pas besoin de changements drastiques : l’essentiel est d’élaborer un plan adapté à vos besoins. Pour perdre du poids, il faudra augmenter votre dépense calorique quotidienne.
Cela passe par une augmentation de votre activité physique. Pas besoin de faire du sport intensif tous les jours. Évidemment, plus vos objectifs sont ambitieux, plus vos efforts devront être conséquents. Toutefois, perdre un kilo par semaine est un objectif réalisable pour la plupart des personnes.
Le nombre de calories qu’il faut dépenser par jour pour perdre un kilo par semaine
Pour atteindre votre objectif de perdre un kilo par semaine, il est essentiel de savoir combien de calories dépenser par jour. En moyenne, le corps dépense environ 2000 calories quotidiennement pour ses fonctions vitales. Pour perdre du poids, il faudra augmenter cette dépense énergétique.
Il est nécessaire de créer un déficit calorique d’environ 7000 calories sur sept jours, soit 1000 calories par jour. Cela peut être atteint en dépensant 500 calories supplémentaires et en réduisant votre apport alimentaire de 500 calories quotidiennement. Plusieurs options s’offrent à vous : augmenter votre activité physique ou ajuster votre alimentation. Attention à ne pas tomber dans les excès ; se priver excessivement peut nuire à votre santé.
Quelques astuces toutes simples pour réussir à brûler davantage de calories au quotidien
Vous vous demandez comment augmenter votre dépense calorique au quotidien ? Commencez par bouger autant que possible. Même si vous travaillez assis, levez-vous régulièrement pour marcher quelques pas. Cela stimulera votre métabolisme.
Des activités simples comme le ménage ou le jardinage vous aideront également à brûler des calories sans effort intense. Côté alimentation, évitez le grignotage, les boissons sucrées et l’alcool. Sans suivre un régime strict, vous constaterez rapidement les premiers effets sur votre silhouette.
