S’entraîner pour avoir un ventre plat est loin d’être une tâche facile. Toutefois, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas y arriver.
Pour atteindre votre objectif, il suffit juste de trouver les bons exercices. Heureusement, c’est ce qu’on va vous dévoiler dans cet article.
Ventre plat : On ne fait pas du sport pour avoir une bonne silhouette !
Durant ces vacances d’été, on a beaucoup de temps pour s’occuper de soi-même. D’ailleurs, de plus de plus de personnes essaient actuellement d’avoir un ventre plat. Tout d’abord, c’est en étant ainsi qu’on peut mettre en valeur les pantalons taille basse. Par ailleurs, avoir une paroi abdominale bien renforcée permet d’aider à soutenir le dos. Ce qui peut éviter les douleurs lombaires.
Il faut croire qu’avoir un ventre plat procure plusieurs avantages. D’après Eleonora Pellegrin, professeur de Pilates, il ne s’agit pas seulement d’une affaire d’esthétique. En effet, c’est aussi une question de santé. En d’autres termes, le fait d’avoir une taille affinée permet de réduire la graisse viscérale. Cette dernière stimule la production de radicaux libres et de substances inflammatoires une fois en excès. Ce qui peut accélérer le vieillissement et source de certaines maladies.
Par ailleurs, Andrea Bariselli, psychologue et neuroscientifique évoque une autre information à propos de ventre plat. D’après cette spécialiste, le mouvement est très important pour le bon fonctionnement du corps humain. Pour cela, il est essentiel d’avoir une taille adéquate. En effet, c’est la forme qui détermine l’efficacité des fonctions de l’organisme. Afin d’expliquer cela, on va prendre un exemple précis.
Ainsi, on va parler de la fonction du tissu musculaire. Afin de garder la structure de ce dernier, les muscles doivent être en mouvement régulièrement. Par ailleurs, notre mode de vie influence beaucoup les tissus. Autrement-dit, faire de l’exercice physique est essentiel pour notre bien-être. Pour faire simple, on ne doit pas seulement faire du sport pour avoir un ventre plat. En parlant de cela, on va vous donner quelques exercices abdominaux.
Quelques exercices d’abdominaux efficaces
Si vous cherchez un exercice qui fait travailler tous les abdominaux, il y a The Hundred. En plus d’être efficace pour avoir un ventre plat, ce dernier renforce aussi le grand droit, les obliques et le transverse. Pour le faire, il suffit juste de s’allonger sur le dos tout en gardant les bras tendus suivant votre corps. De leurs côtés, les paumes sont tournées vers le sol tandis que la tête reste relevée.
Une fois dans cette posture, vous pouvez commencer l’exercice. Pour cela, il faut élancer les bras l’un contre l’autre en suivant un rythme de haut en bas. Vous devez faire ce mouvement en comptant jusqu’à 100. En même temps, vous devez maintenir votre inspiration et expiration pendant cinq secondes. En faisant ces mouvements régulièrement, vous pouvez être sûr d’avoir un ventre plat.
Pour avoir un ventre plat, vous pouvez aussi essayer l’exercice qui s’appelle single leg stretch. En fait, il s’agit d’un mouvement dans lequel vous devez faire un étirement des jambes. Malgré son non, c’est loin d’être un exercice d’étirement. Pour le réaliser, il faut prendre une position couchée sur le dos. Par ailleurs, la tête doit être relevée tandis que le genou droit plié vers la poitrine. De son côté, la jambe gauche doit être tendue et soulevée du sol.
Cet exercice semble être difficile à faire mais ne vous trompez pas. Une fois que vous avez la posture mentionnée au-dessus, il suffit juste d’inverser la position des jambes. Evidemment, il faut le faire de façon rythmique. A chaque changement, il faut inspirer et expirer doucement. Cela peut être fatiguant mais cet exercice est efficace pour avoir un ventre plat rapidement.
Ventre plat : C’est quoi le double leg stretch ?
Parmi les exercices efficaces pour avoir un ventre plat, il y aussi le double leg strech. Ce dernier est recommandé pour ceux qui veulent faire travailler l’ensemble du tronc. Ce qu’il faut faire c’est de s’allonger sur le dos tout en gardant les jambes surélevées. En même temps, il faut avoir les bras bien tendus sur les côtés du torse. Par ailleurs, le bas du dos doit être collé au sol.
Lorsque vous avez cette posture, vous pouvez commencer les mouvements. Pour ce faire, il faut étirer les bras et les jambes de façon à obtenir une position en V face au corps. Cela fait, vous devez plier les genoux afin d’avoir sa position initiale. En même temps, vous ramenez les bras au sol. En faisant cet exercice régulièrement, votre objectif d’avoir un ventre plat sera atteint rapidement.
