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Envie de retrouver de bonnes habitudes après les vacances sans vous imposer des séances de sport que vous redoutez déjà ? Le jardinage pour perdre du poids peut être une piste agréable. Bêcher, ratisser, désherber ou pousser une tondeuse font bouger le corps, souvent bien plus qu’on ne l’imagine.
Cette activité ne remplace pas à elle seule une alimentation adaptée ni une activité physique régulière. En revanche, elle permet d’augmenter naturellement son niveau de mouvement au quotidien, avec un bénéfice appréciable pour la forme comme pour le moral.
À la rentrée, retrouver un rythme sans se mettre la pression
Après les repas plus généreux, les apéritifs et les horaires relâchés de l’été, le retour à la routine peut donner envie de se sentir plus légère. Plutôt que de viser une perte de poids rapide, mieux vaut reprendre des repères simples : des repas réguliers, du sommeil et davantage de mouvement.
Retrouver une alimentation saine et équilibrée reste une base plus durable que les restrictions sévères. Ajouter une activité que l’on apprécie, comme le jardinage, aide aussi à rester régulière sans transformer chaque journée en défi sportif.
Pourquoi le jardinage fait travailler le corps
Le jardinage mobilise les jambes, les bras, le dos et la sangle abdominale. Se pencher pour arracher les herbes indésirables, transporter un arrosoir, retourner la terre ou ramasser des feuilles alterne efforts musculaires et déplacements. La dépense énergétique varie toutefois selon l’intensité du geste, la durée de l’activité, le terrain et la condition physique de chacune.
Les tâches les plus soutenues, comme bêcher, tondre avec une tondeuse non motorisée ou ratisser longtemps, peuvent se rapprocher d’une activité physique d’intensité modérée. Les gestes plus doux, tels que planter quelques fleurs ou arroser, restent intéressants pour rompre avec la position assise et entretenir sa mobilité.
Pour favoriser la dépense de calories, l’idée est surtout de prolonger l’activité à votre rythme et de varier les gestes. Une heure passée dehors à entretenir un jardin peut être bien plus active qu’une heure sur le canapé, tout en ayant l’avantage d’être concrète et plaisante.
Quelles tâches de jardin privilégier pour bouger davantage ?
Le désherbage, le bêchage, le ratissage, la taille des arbustes, le ramassage des feuilles ou le déplacement de pots sont particulièrement physiques. Ces tâches demandent des mouvements répétés et sollicitent plusieurs groupes musculaires. Alternez-les pour éviter de rester trop longtemps dans la même position.
Si vous n’avez ni jardin ni balcon, le principe reste le même : toutes les occasions de bouger comptent. Marcher pendant un appel, prendre les escaliers, faire le ménage ou descendre un arrêt plus tôt permettent d’accumuler de l’activité au fil de la journée. Ce sont ces habitudes régulières qui soutiennent le plus durablement une démarche de perte de poids.
Les bons gestes pour jardiner sans se faire mal
Le jardinage peut être exigeant pour le dos et les genoux, surtout lorsque l’on reprend après une période peu active. Échauffez-vous quelques minutes, pliez les genoux pour vous baisser, gardez les charges près du corps et faites des pauses régulières. Des gants, un petit tabouret ou un genouillère de jardinage peuvent rendre les tâches plus confortables.
En cas de douleurs articulaires, de problème cardiaque ou de reprise après une longue période d’inactivité, demandez conseil à un professionnel de santé avant de vous lancer dans des travaux intenses. Le meilleur rythme est celui que vous pouvez tenir avec plaisir, semaine après semaine.
