Régime minceur : Calculez les calories ingurgitées pour pouvoir en perdre plus durant cet hiver !

Vous avez marre que votre perte de poids ne marche plus aussi efficacement ? Découvrez comment garder votre ligne grâce à des méthodes.

Pour perdre du poids, il est important de réfléchir sur les calories consommées. En effet, faire des calculs par rapport à cela permettra de maintenir plus facilement la ligne.

Après plusieurs analyses, on a découvert qu’il faut brûler entre 7000 à 7700 calories par semaine. Cela pour perdre un kilo dans la même durée. Voici alors la pratique à adopter pour permettre une perte de poids efficace.  

Perte de poids : Comment calculer vos besoins énergétiques ?

En premier lieu, pour la perte de poids, vous devez comprendre vos besoins énergétiques. Pour ce faire, vous devez faire un peu de calcul. En effet, cela consiste à calculer le métabolisme de base. C’est-à-dire la quantité d’énergie minimale nécessaire à votre organisme au repos. Plus précisément les fonctions de digestion, de maintien de la posture et du bon fonctionnement des organes.

Par ailleurs, sans cela, vous ne pouvez pas mettre en place les méthodes pour votre perte de poids. Pour ce faire, vous devez alors appliquer la formule de Harris et Benedict. C’est une méthode déjà présente depuis les années 1919. Pour l’homme, il faut inscrire les numéros suivants : [13,7516 x Poids (en kg)] + [500,33 x Taille (en m)] – (6,7550 x âge) + 66,473. D’un autre côté, si vous êtes une femme, la formule est la suivante : [9,5634 x Poids (en kg)] + [184,96 x Taille (en m)] – (4,6756 x âge) + 655,0955.  

En second lieu, vous devez entreprendre des calculs supplémentaires pour des réponses plus précises. Vous devez alors prendre le coefficient correspondant à votre niveau d’activité quotidien et le multiplier avec votre métabolisme de base. Certes, pour favoriser votre perte de poids, il est nécessaire de faire un minimum de sport.  

Il est alors important de savoir quels sont les coefficients à utiliser. En effet, pour une activité sédentaire, celui-ci est de 1,3. Il est à 1,375, si cela concerne une activité physique légère. L’activité physique modérée est à 1,55. Pour une activité physique intense, utilisez 1,725. Enfin, pour une activité physique très intense, le coefficient est à 1,9. En découvrant les réponses à ces calculs, vous pouvez enfin commencer à définir vos besoins caloriques et voir les effets de la perte de poids.  

Définir le besoin calorique quotidien

Cela fait, il vous faut alors calculer le nombre de calories nécessaire pour favoriser la perte de poids. De cette façon, vous pouvez choisir les plats dont vous avez besoin. Comme précédemment, il faut aussi le définir à l’aide de quelques calculs simples.  

D’ailleurs, il faut préciser que cette dernière peut être calculé identiquement que ce soit pour la femme ou pour l’homme. En effet, la perte de poids est nécessaire à tous. Il suffit alors de multiplier votre métabolisme de base avec votre coefficient d’activité physique.  

La réponse obtenue correspondra alors à votre besoin énergétique total. C’est-à-dire que si vous consommer le nombre de calories présent au résultat, vous ne gagnez pas du poids. Néanmoins, votre perte de poids ne sera pas aussi avantagée. Il est à préciser que ce calcul peut être faussé dans certains cas. Pour être sûr, il vaut mieux alors consulter un professionnel de la nutrition.  

Ainsi, si votre besoin énergétique est au-dessus de votre apport énergétique, vous subirez une perte de poids. Mais si c’est le contraire qui se produit, vous pouvez être sûr de gagner plus de poids. D’ailleurs, des professionnels ont affirmé : « il faut induire un déficit énergétique de l’ordre de 10 à 15 % du besoin énergétique total ».  

Perte de poids : Faites appel à un professionnel de santé

Enfin, pour plus d’efficacité sur votre perte de poids, il est conseillé de vous faire suivre par un professionnel de la santé. En effet, ce dernier vous aidera à éviter les risques de carences nutritionnelles. En outre, calculer les calories ne signifie pas perdre du poids instantanément. Toutefois, il faut rester conscient de ce qu’on ingère. D’ailleurs, un professionnel a affirmé que certains aliments peuvent « être équivalent sur le plan calorique, mais pas sur le plan nutritionnel ».

Donc, il faut savoir regarder cette option pour favoriser la perte de poids. Et ne pas seulement calculer le nombre de calories que vous devriez ingérer. En outre, il est important de préciser que jeûner durant toute une semaine n’est pas aussi une solution. Effectivement, cette méthode peut marcher pour les premiers jours mais vous gagnerez plus de poids après. Cela puisque la faim prendra le dessus. De plus, votre système immunitaire aura plus de possibilité d’être attaqué par les virus et les maladies puisqu’il perdra en force.