Alors que le marché regorge de régimes prétendument efficaces pour affiner votre silhouette, tous ne vous offrent pas les résultats escomptés. Parfois, le problème ne réside pas tant en vous qu’en l’efficacité de l’exercice que vous pratiquez.
Le choix de l’exercice idéal peut s’avérer complexe, compte tenu de la diversité des options disponibles. Dans cet article, nous allons examiner les exercices d’abdos les plus appréciés des femmes en quête d’une perte de poids rapide et d’un ventre plat pour l’hiver 2024. Et surtout, nous mettrons l’accent sur l’exercice recommandé par Harvard.
Exercices de perte de poids pour un ventre plat : La recommandation des scientifiques de Harvard ?
Lorsque l’on envisage de perdre du poids pour obtenir un ventre plat, de nombreux exercices viennent à l’esprit. Le crunch, qui cible les muscles abdominaux, est l’un des plus populaires. Cependant, malgré tous vos efforts, le résultat n’est pas toujours à la hauteur de vos attentes.
Le relevé de jambe est également très prisé. Facile à effectuer, au sol ou en suspension, cet exercice sollicite tous les muscles abdominaux. Néanmoins, de nombreux pratiquants se plaignent de ne pas parvenir à affiner leur taille, malgré une pratique assidue.
Selon les chercheurs de Harvard, les exercices les plus efficaces pour obtenir un ventre plat sont ceux qui mettent l’accent sur le gainage, à l’instar de la planche. Selon ces experts, c’est l’exercice le plus efficace. Cependant, pour obtenir des résultats rapidement, il est important de respecter certaines recommandations, que nous allons détailler ci-dessous.
Comment optimiser vos séances de planche ?
La planche est l’exercice par excellence pour obtenir un ventre plat. Cependant, il est essentiel de varier les mouvements et les positions pour solliciter l’ensemble de vos abdominaux. Par exemple, la planche latérale, qui requiert un certain équilibre, est particulièrement efficace car elle sollicite de nombreux muscles, dont le grand droit, les obliques et le transverse de l’abdomen.
Vous pouvez également envisager d’effectuer la « planche commando », un exercice plus intense qui vous oblige à bouger énormément. Malgré la difficulté, le jeu en vaut la chandelle pour obtenir un ventre plat.
Comment intégrer la planche dans votre routine sportive ?
Pour obtenir des résultats, il est essentiel de pratiquer régulièrement et de manière progressive. Commencez par des séances courtes et augmentez progressivement leur durée. Ne vous imposez pas d’emblée 2 minutes de planche lors de votre première séance. En termes de fréquence, 2 ou 3 fois par semaine devraient suffire.
Il est également important de rappeler que la planche offre d’autres avantages que la simple obtention d’un ventre plat. En ajoutant des variations à votre routine, vous solliciterez également d’autres groupes musculaires, comme le dos, les pectoraux et les fessiers, qui se sculpteront au fil du temps.
Avec toutes ces informations en main, vous êtes désormais paré pour atteindre votre objectif de ventre plat pour cet été 2024. C’est parti !
