Vous rêvez d’un ventre plat et tonique, mais vous ne savez pas comment vous débarrasser de la graisse abdominale qui vous gêne ?
Pas de panique, le docteur Jean-Michel Cohen, expert en nutrition, vous livre ses 4 astuces infaillibles. Il va vous aider à affiner votre silhouette et retrouver la confiance en vous.
Ventre plat : réduire sa consommation de sucres rapides et éliminer l’alcool de son alimentation
Les sucres rapides sont les ennemis jurés de votre ventre plat. Ce sont les glucides que l’on trouve dans les produits sucrés ou raffinés, comme les biscuits, les bonbons, les sodas. Ils ont un indice glycémique élevé, ce qui signifie qu’ils font grimper rapidement le taux de sucre dans le sang. L’organisme réagit en stockant l’excès de glucose sous forme de graisse, notamment au niveau du ventre. Pour éviter cet effet, le docteur Jean-Michel Cohen recommande de limiter sa consommation de sucres rapides.
L’alcool est une autre source de calories vides qui favorise la prise de poids et la graisse abdominale. En effet, l’alcool apporte 7 calories par gramme, soit presque autant que les lipides. De plus, l’alcool stimule l’appétit et incite à manger plus. Sans compter que les cocktails sont souvent très sucrés et augmentent encore plus la glycémie. Le docteur Jean-Michel Cohen est formel : Pour avoir un ventre plat, il faut bannir l’alcool de son alimentation ou le consommer avec modération.
Les graisses saturées sont également à éviter si vous voulez ventre plat. Ce sont les graisses d’origine animale que l’on trouve dans le beurre, la crème, le fromage, la charcuterie ou les viandes grasses. Elles ont tendance à s’accumuler dans les tissus adipeux et à augmenter le taux de cholestérol. Le docteur Jean-Michel Cohen conseille de limiter sa consommation de graisses saturées à 20 grammes par jour. Privilégiez ainsi les graisses insaturées, comme l’huile d’olive, les noix ou les poissons gras.
Les fibres sont vos alliées pour affiner votre silhouette. Elles sont présentes dans les fruits, les légumes, les céréales complètes ou les légumineuses. Les fibres ont un effet rassasiant et régulent le transit intestinal. Elles permettent aussi de diminuer l’absorption des sucres et des graisses par l’organisme. Le docteur recommande de consommer au moins 25 grammes de fibres par jour, en variant les sources. Il faut aussi boire suffisamment d’eau pour faciliter le passage des fibres dans le tube digestif et avoir le ventre plat.
Réduire sa consommation de graisse
La graisse est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme, mais elle doit être consommée avec parcimonie et qualité. Il existe en effet des bonnes et des mauvaises graisses. Les mauvaises graisses sont celles qui sont saturées ou trans.
On les trouve généralement dans les produits industriels, les viandes grasses, les fromages ou le beurre. Elles augmentent le risque de maladies cardiovasculaires et favorisent le stockage des lipides donc fini le ventre plat.
Les bonnes graisses sont celles qui sont insaturées ou polyinsaturées. On peut en trouver dans les huiles végétales, les oléagineux, les poissons gras ou les avocats. Elles protègent le cœur et le cerveau et aident à réguler le métabolisme. Le docteur Jean-Michel Cohen conseille de réduire sa consommation de graisse à 30% des calories totales. Vous devez privilégier les graisses saines pour garder un ventre plat.
Les sucres lents ou glucides complexes sont les glucides que l’on trouve dans les céréales complètes. On peut les trouver aussi dans les légumineuses, les tubercules ou les fruits secs. Ils ont un indice glycémique bas ou moyen, ce qui signifie qu’ils libèrent le glucose progressivement dans le sang. Si vous voulez avoir un ventre plat, en consommer est plus que conseillé.
Conserver les sucres lents et favoriser les glucides complexes pour avoir le ventre plat
Les glucides complexes sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux et apportent une sensation de satiété durable. Ils sont indispensables pour fournir de l’énergie aux muscles et au cerveau. Le docteur Jean-Michel Cohen recommande de conserver les sucres lents dans son alimentation, en privilégiant peut-être les produits complets. Ils ont un indice glycémique plus bas que les produits raffinés, favorisant un ventre plat. Il faut éviter de supprimer complètement les glucides, car cela entraîne une perte d’eau et non de graisse.
En suivant ces astuces simples et efficaces du docteur Jean-Michel Cohen, vous pourrez perdre du ventre et afficher un ventre plat sans vous priver ni vous frustrer. Il suffit d’adopter une alimentation équilibrée et variée, qui respecte vos besoins et vos envies. N’oubliez pas également de pratiquer une activité physique régulière, qui vous aidera à brûler des calories.
