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- > Exposez-vous à la lumière naturelle chaque jour
- > Maintenez une routine d’exercice régulière
- > Programmez des pauses régulières pour éviter l’épuisement
- > Détachez-vous de votre téléphone pour rester concentré
- > Pratiquez le jeûne technologique pour déconnecter
- > Adaptez vos journées à vos rythmes naturels
La rentrée est souvent synonyme de stress, de retour aux obligations quotidiennes et de la fin des moments de détente estivaux. Ce changement brutal peut provoquer une baisse de moral, voire une déprime passagère appelée parfois le « blues de la rentrée ».
Ignoré ou mal géré, ce sentiment peut avoir un impact sur votre bien-être émotionnel, physique et mental. Heureusement, il est possible de traverser cette période sans encombre en adoptant quelques habitudes simples qui prolongent les bienfaits de la sérénité estivale.
Exposez-vous à la lumière naturelle chaque jour
Avec la reprise du rythme effréné de la rentrée, il est facile de passer ses journées à l’intérieur, derrière un bureau ou dans les transports. Pourtant, l’exposition quotidienne à la lumière naturelle est essentielle pour réguler votre humeur et stimuler la production de sérotonine, l’hormone du bien-être.
Selon la neuroscientifique Émilie Steinbach, il suffit de 20 minutes par jour d’exposition à la lumière naturelle pour améliorer votre humeur et la qualité de votre sommeil. Le moment idéal ? Juste après le réveil. Même sous un ciel nuageux, prenez votre café matinal en terrasse ou faites une courte promenade pour profiter de ces bienfaits.
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Maintenez une routine d’exercice régulière
Avec la rentrée, l’un des premiers sacrifices est souvent l’exercice physique, notamment lorsque le quotidien devient plus chargé. Pourtant, maintenir une activité physique régulière est essentiel pour réduire le stress et garder une bonne santé mentale et physique. Peu importe l’activité. Il peut s’agir :
- du yoga ;
- de la marche rapide ;
- ou de la natation.
L’important est de choisir un exercice simple et facile d’accès qui s’intègre naturellement dans votre emploi du temps.
Comme le souligne Monica Baroni, directrice du salon FITEX Sport, il faut choisir une discipline que vous pouvez pratiquer près de chez vous ou au travail. S’entourer d’un binôme est également un excellent moyen de rester motivé et de faire de l’exercice une habitude durable.
Programmez des pauses régulières pour éviter l’épuisement
Le travail acharné sans pause régulière peut rapidement mener à l’épuisement mental, voire au burn-out. Intégrer des moments de repos dans votre journée est donc essentiel pour maintenir un équilibre mental et physique. Marianna Szeib, coach de femmes entrepreneures, recommande de planifier des pauses conscientes dans son agenda, telles que :
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- des moments de méditation ;
- des balades ;
- ou des repas avec un être cher.
Ces pauses, loin d’être une perte de temps, vous permettent de recharger vos batteries et d’éviter l’épuisement progressif.
Détachez-vous de votre téléphone pour rester concentré
Le téléphone est devenu un partenaire indispensable dans le quotidien, mais il peut aussi être une source constante de distraction et d’anxiété. Pour éviter d’être sans cesse interrompu, rangez votre téléphone lorsque vous n’en avez pas besoin, surtout au travail.
La psychologue Daria Kuss recommande de le placer hors de votre vue pour ne pas être tenté(e) de vérifier constamment vos messages. Désactiver les notifications, surtout pendant les repas ou lors de vos moments de détente, est une autre manière de diminuer le stress lié à l’utilisation excessive des technologies.
Pratiquez le jeûne technologique pour déconnecter
Si l’utilisation excessive des technologies peut affecter votre bien-être, un jeûne technologique occasionnel peut vous aider à rétablir un équilibre. Selon Anna Lembke, professeure de psychiatrie à Stanford, passer une journée sans smartphone permet de modifier les circuits de récompense dans votre cerveau.
Prendre un jour sans technologie, par exemple le samedi, permet de vous reconnecter avec vous-même et avec vos proches. Ce jour de déconnexion devient un moment pour être plus présent(e), réévaluer vos priorités et planifier votre semaine à venir avec plus de clarté.
Adaptez vos journées à vos rythmes naturels
On est souvent tenté de forcer le corps et l’esprit à travailler sans relâche tout au long de la journée, mais cela peut rapidement mener à l’épuisement. Les rythmes ultradiens, qui sont des cycles biologiques courts qui rythment notre énergie tout au long de la journée, offrent une solution naturelle pour rester productif sans s’épuiser. Chaque cycle dure environ 90 minutes, suivi d’une phase de repos d’environ 15 à 20 minutes. Découvrez aussi ce guide sur : Les meilleures astuces pour lutter contre les jambes lourdes durant cet été 2024 !
