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Grâce à ces 3 exercices de gainage, vous allez tonifier votre ventre et votre silhouette en un rien de temps ! Avec l’arrivée de l’automne, c’est le moment idéal pour se remettre au sport et adopter une routine qui sculpte vos abdos tout en douceur.
Si vous avez décidé de retrouver un ventre plat avant la fin de l’année, le gainage est l’exercice parfait pour vous. En effet, il sollicite vos abdos et vos muscles profonds de manière efficace et progressive.
Nous avons sélectionné pour vous trois exercices faciles à reproduire à la maison, même si vous êtes débutant. Il ne vous reste plus qu’à ressortir votre tapis de sport et à suivre ces étapes simples.
La planche : L’exercice indispensable pour débuter le gainage
Depuis quelques semaines, vous envisagez sérieusement de reprendre le sport, mais vous ne savez pas par où commencer. Pas de panique, nous sommes là pour vous guider. Si vous souhaitez retrouver un ventre plat, le gainage est la méthode la plus efficace, bien plus que les abdos traditionnels. Il travaille vos muscles profonds en douceur.
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Pour débuter, essayez la planche. Mettez-vous en appui sur vos avant-bras et gainez votre corps en maintenant une position droite. Si cela vous semble trop difficile au début, posez vos genoux au sol. Commencez par tenir la position pendant dix secondes, puis augmentez progressivement la durée de vos séances au fil des jours.
Le Hip Raise : renforcez vos abdos en douceur
La planche est souvent le premier exercice auquel on pense lorsqu’on parle de gainage, mais ce n’est pas le seul. Le Hip Raise est également très efficace pour travailler vos abdos tout en douceur. Allongez-vous sur votre tapis, pliez vos genoux et poussez vos hanches vers le haut tout en gardant le corps gainé. Maintenez cette position quelques secondes avant de redescendre et de répéter le mouvement.
Effectuez des séries de dix répétitions. Pour augmenter la difficulté, vous pouvez ajouter des poids au niveau des hanches. Cet exercice est également excellent pour renforcer vos fessiers et reste accessible aux débutants.
Le Bird Dog : Un gainage accessible à tous
Enfin, le Bird Dog est un dernier exercice de gainage facile à reproduire, même pour les novices. Mettez-vous en position à quatre pattes, le dos bien droit. Levez simultanément le bras droit et la jambe gauche en les maintenant en position horizontale. Tenez la position quelques secondes, puis changez de côté en levant le bras gauche et la jambe droite.
Le Bird Dog sollicite non seulement vos abdos mais aussi votre équilibre. Cet exercice est parfait pour ceux qui débutent en gainage. Intégrez ces mouvements dans vos entraînements hebdomadaires pour obtenir une silhouette ferme et tonique, juste à temps pour les fêtes de fin d’année.
