L'alimentation de la femme enceinte : que manger pendant la grossesse

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l'alimentation au cours de la grossesse
Au cours de votre grossesse, une attention toute particulière doit être apportée à votre alimentation. Le point !

Combien de kilos suis-je supposée prendre ?
Le poids à prendre est fonction de la morphologie de la future mère. Le poids moyen à prendre au cours de la grossesse varie entre 8-12 kg. Votre médecin, qui connaît votre histoire médicale, sera un précieux conseiller en ce qui concerne votre prise de poids.
Mon alimentation
Saine et équilibrée, voilà les deux mots qui doivent caractériser votre alimentation pendant grossesse...et même en cas de non grossesse !
Peut-on manger de tout ? Oui à condition d'y aller modérément. Ce qui compte, c'est la qualité, pas la quantité. Bref, il s'agit de manger en tenant compte des besoins induits par la grossesse, mais surtout pas comme deux ! Attitudes à adopter :
• chaleur ou pas, boire beaucoup d'eau (1 litre au moins par jour). Si possible, optez pour l'eau minérale pendant ces 9 mois et profitez-en pour en varier car sur ce plan, nous sommes gâtées par les marques

• éviter tabac et alcool, même à faibles doses pour ce dernier. Ne bas abuser aussi d'excitants comme thé et café. A la limite, prenez du décaféiné ou des boissons à base de chicorée.
• ne pas sauter de repas et essayer de manger à heures régulières pour éviter les fringales, qui nous font sauter sur tout ce qui n'est pas bon pour notre poids : sucreries, biscuits... En effet, en cas de fringale parfois suivie d'hypoglycémie, notre corps n'a qu'une idée : se remettre et vite. la meilleure façon pour lui d'y arriver sera de privilégier tout ce qui est sucre rapide car leur assimilation par l'organisme se fait plus vite.
• ne pas grignoter entre les repas ni devenir une accro des sucreries et autres "boosteurs" de poids. attention, on n'a pas dit que nous étions privées de gâteaux, il s'agit d'y aller mollo !
• prendre un petit déjeuner équilibré pour éviter le coup de creux juste avant le déjeuner et en milieu d'après-midi, un goûter est permis. Evidemment, il ne s'agira pas de s'offrir à chaque fois une grosse tranche de gâteau au chocolat sous prétexte d'envie ou de goûter permis ! Optez plutôt pour un yaourt 0% et un fruit
• consommer des sucres lents (pates, riz, pommes de terre, pain...) Non ! non! Ils ne font pas grossir. Pris en quantité raisonnable, ils vous aideront justement à mieux tenir jusqu'au prochain repas car, comme leur nom l'indique, ces sucres, à l'inverse de ceux dits rapides, sont plus lentement assimilés par l'organisme.
Exemple de menu
Au peti-déjeuner
Faites le plein de vitamines et de calcium avec le lait, d'énergie avec du pain ou des biscottes. Pris modéremment, beurre (allégé) et confitures ne sont pas proscrits. Vous pouvez compléter par un fruit.
Au déjeuner
Entrée : salade composée par exemple. Préferez une vinaigrette allégée (style quelques gouttes de citron + cuillerée à café d'huile d'olive) que des sauces toutes prêtes)
Plat : une portion de poisson ou viande (bien cuits) avec en accompagnement :
- des féculents (pates, riz, pommes de terre) ou
- des légumes cuits (haricots verts par exemple)
dessert : si envie un fromage (éviter les fromages crus) et un fruit ou un yaourt 0%
Goûter : Fruit ou yaourt 0%; Dîner : A varier en suivant le principe du déjeuner
©Culturefemme.com

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